Non hai fame dopo una lunga corsa? Ecco perché.

La corsa è un’ottima forma di cardio per migliorare la forma fisica e la resistenza. Bastano 15-20 minuti poche volte a settimana per potenziare la funzione cardiovascolare e costruire massa muscolare scheletrica.

Potresti pensare che dopo la corsa dovresti avere fame. Dopotutto, stai bruciando calorie e mettendo alla prova i muscoli in modi nuovi. Quando corri, usi il glucosio immediatamente disponibile nel sangue, oltre al glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli scheletrici sotto forma di glicogeno.

Naturalmente, queste riserve di glicogeno vanno ripristinate dopo l’esercizio, ma potresti non sentire fame una volta finito l’allenamento. In questo caso, cosa fai?

Vediamo più da vicino perché potresti non avere fame dopo l’esercizio e cosa dovresti fare in questo caso.

Perché non ho fame dopo una lunga corsa?

La fame è regolata da due ormoni principali: la leptina e la grelina. La leptina è il cosiddetto ‘ormone della sazietà’ e viene rilasciata dopo che hai mangiato un pasto. Segnala al cervello che sei sazio.

La grelina, invece, è chiamata ‘ormone della fame’. Viene rilasciata quando il sistema digerente avverte l’assenza di cibo e le cellule rilevano che il corpo ha poca energia disponibile. Quando la grelina viene rilasciata, senti fame.

Gli studi dimostrano che le sessioni lunghe di esercizio possono sopprimere l’appetito riducendo il rilascio di grelina. Di conseguenza, potresti non sentire molta fame quando torni a casa dalla corsa. L’attività a lungo termine può migliorare la segnalazione della sazietà, soprattutto in chi ha più di 60 anni.

Devo comunque rifornire il corpo dopo una lunga corsa?

Anche se non senti fame dopo una lunga corsa, è importante assumere almeno un piccolo spuntino.

Concentrati su carboidrati complessi e proteine di alta qualità. I carboidrati reintegreranno le riserve di glicogeno perse, mentre la fonte di proteine favorirà la riparazione e la sintesi muscolare.

Anche se non senti molta fame subito dopo la corsa, il tuo corpo ti ringrazierà per l’energia in più.