Non riesco ad addormentarmi. Cosa devo fare?

Non sei il solo se fatichi ad addormentarti. Milioni di persone lottano ogni notte con lo stesso problema e convivono con un’insonnia cronica. Ci sono molti motivi per cui potresti trovare difficile addormentarti, come pensieri che non si fermano, preoccupazioni legate al lavoro o alla famiglia, un ambiente rumoroso, luci intense in camera o il fatto di avere troppo caldo o troppo freddo.

Trovare modi per migliorare la tua capacità di dormire porta numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Qui sotto trovi alcuni consigli utili per addormentarti più facilmente e godere di una notte di sonno completa ogni sera.

Ottimizza l’ambiente in cui dormi

L’ambiente della camera da letto fa una differenza significativa nella capacità di addormentarsi e di restare addormentati, eppure è qualcosa a cui molti di noi non pensano due volte quando si mettono a letto. Ecco alcuni aspetti chiave da considerare per ottimizzare l’ambiente in vista di una notte di sonno ristoratrice:

• Mantieni la stanza silenziosa chiudendo porta e finestre e spegnendo la TV. Puoi ascoltare musica rilassante o rumore bianco per coprire i rumori dei vicini rumorosi o dei familiari.
• Mantieni la stanza (e il letto) relativamente fresca. Potresti dover aprire la finestra o accendere il condizionatore un’ora prima di andare a letto, se in camera fa caldo la sera.
• Assicurati che il letto sia comodo. Verifica di avere cuscini sufficienti per sostenere il collo e la colonna vertebrale e che il piumone ti tenga abbastanza al caldo.

Tecniche di rilassamento

Esistono molte ottime tecniche di rilassamento che puoi praticare per rilassarti la sera e preparare corpo e mente al sonno. Ecco alcune attività di mindfulness da provare nell’ora che precede l’ora di andare a letto:

• Respirazione profonda (inspira per quattro, trattieni per quattro ed espira per quattro, più volte)
• Yoga o stretching statico
• Meditazione guidata (puoi seguire un audio o un video di meditazione guidata sul telefono se non sai da dove cominciare)
• Contare le pecore (per quanto possa sembrare sciocco, è un ottimo modo per distrarre la mente dai pensieri che corrono)
• Rilassamento muscolare progressivo per alleviare la tensione muscolare e preparare il corpo al riposo
• Visualizza un luogo o una situazione tranquilla per calmare la mente e ridurre l’ansia