Notte agitata? Prova questi consigli.

Dormire abbastanza è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. In media, un adulto ha bisogno di sette-nove ore di sonno ininterrotto ogni notte. Durante il sonno, i cicli del corpo e del cervello attraversano quattro fasi diverse, tra cui il sonno non REM e il sonno REM.

Per entrare in un sonno profondo, quando avvengono il recupero, la crescita e l’elaborazione cognitiva, devi attraversare le fasi iniziali del ciclo del sonno. Dormire male potrebbe ridurre la quantità di sonno profondo e di sonno REM che ottieni, e questo potrebbe avere un impatto negativo sulla tua salute.

Un sonno insufficiente può portare a:

• Stanchezza
• Umore basso
• Ansia
• Difficoltà di concentrazione
• Voglia di zuccheri
• Aumento di peso involontario
• Problemi digestivi
• Squilibri ormonali

Come recuperare dopo una notte di sonno disturbato

Se hai dormito male, al tuo corpo potrebbe servire del tempo per riprendersi. Ecco alcuni consigli utili per rimetterti in carreggiata dopo una notte di sonno disturbato.

Mantieni un orario di sonno regolare

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a migliorare il sonno in generale. Anche se può essere allettante dormire fino a tardi dopo una notte agitata, cerca di alzarti all’orario consueto.

È anche importante rilassarsi prima di andare a dormire ogni sera. Avere una routine regolare prepara il corpo al sonno e ti aiuta molto ad addormentarti e a dormire una notte intera senza interruzioni. Includi momenti di mindfulness e di relax nelle ore che precedono il letto e cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera.

Evita i pisolini

Viene naturale buttarsi a letto e fare un pisolino dopo una notte di sonno disturbato. Tuttavia, i pisolini nel primo pomeriggio possono alterare il ciclo naturale sonno-veglia del corpo e rendere più difficile addormentarsi la sera.

Limita la caffeina

Bere un caffè o una bevanda energetica nelle ore successive al risveglio può aiutarti a sentirti più sveglio, ma fai attenzione a consumare caffeina troppo tardi nella giornata, perché potrebbe tenerti sveglio di notte. Anche se l’orario limite varia da persona a persona, una linea guida generale è limitare la caffeina a prima di pranzo o al primo pomeriggio.

Rilassati e riduci lo stress

Ansia e stress sono cause comuni dei disturbi del sonno. Nelle ore prima di andare a letto, inserisci strategie che aiutino a rilassare corpo e mente, come leggere un libro, fare un bagno caldo o una doccia, ascoltare musica rilassante o fare una meditazione guidata.

Resta positivo

La positività è spesso l’ultima risorsa quando ti senti intontito e svogliato dopo una notte di sonno disturbato. Tuttavia, la mentalità può fare una differenza importante nelle situazioni difficili.

Qualunque siano i tuoi programmi, cerca di goderti la giornata il più possibile. Potresti non avere la stessa energia di sempre e potresti dover rivedere le aspettative per la giornata. Va bene così: ricordati solo di essere gentile con te stesso e di concederti il tempo di cui hai bisogno durante la giornata.