Per quanto tempo dovrei fare esercizio ogni giorno?

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, distribuendo questo tempo complessivo in più sessioni più brevi nel corso della settimana.

Puoi allenarti per qualsiasi durata, a seconda delle tue preferenze e del tuo programma. Puoi puntare a sessioni quotidiane di 10 minuti, a più allenamenti da 30 minuti o a qualche sessione di un’ora alla settimana. Potresti provare diverse durate per vedere quale preferisci, oppure variare la durata degli allenamenti per rendere la tua routine più interessante. Cerca di includere ogni giorno una qualche forma di attività fisica, per sostenere la tua salute e il tuo benessere generali. Potrebbe trattarsi di una passeggiata o di un leggero stretching nei giorni in cui non ti alleni attivamente. Potresti anche ballare sulla tua playlist preferita mentre cucini la cena, o salire le scale invece di prendere l’ascensore mentre sbrighi le commissioni.

Oltre all’esercizio aerobico, è importante inserire nella routine settimanale l’allenamento della forza (2 volte a settimana) e lo stretching (2-3 volte a settimana).