Pilates o yoga: quale fa per me?

Pilates e yoga vengono spesso usati come sinonimi perché entrambi sono tipi di esercizio a basso impatto, ma sono due forme di attività diverse. Quasi chiunque può trarre beneficio dall’inserire un po’ di Pilates o di yoga nella propria routine e, per decidere quale sia il più adatto a te, è importante conoscerne le differenze.

Diamo un’occhiata più da vicino a Pilates e yoga, così potrai decidere quale opzione è la più adatta alle tue esigenze e preferenze.

Che cos’è il Pilates?

Il Pilates consiste nel muoversi attraverso diverse posizioni mantenendo un movimento dinamico. Essendo dinamico, mette alla prova il core e migliora l’equilibrio e la stabilità. Le varie posizioni del Pilates rafforzano i muscoli scheletrici e migliorano la flessibilità delle articolazioni attraverso movimenti a corpo libero.

Il Pilates è stato inventato originariamente da Joseph Pilates ed è stato introdotto per la prima volta negli Stati Uniti nel 1923. Da allora, la sua popolarità è cresciuta e continua a essere una forma di esercizio molto amata.

Che cos’è lo yoga?

Lo yoga risale a migliaia di anni fa e fa parte di antiche pratiche spirituali nate originariamente in India. A differenza del Pilates, che si concentra sul movimento dinamico, lo yoga spesso prevede di assumere una posizione (un asana) e mantenerla concentrandosi su diverse tecniche di respirazione (pranayama).

Grazie alla sua attenzione alla respirazione profonda, lo yoga può anche funzionare come una forma di meditazione o di mindfulness, oltre che come attività fisica. Esistono diversi tipi di yoga, tra cui Ashtanga, Hatha, Hot e Vinyasa, e altri ancora. Alcuni sono più impegnativi dal punto di vista fisico, mentre altri sono più orientati al ristoro.

Quale fa meglio a te: yoga o Pilates?

Nessuna delle due opzioni è superiore all’altra, ma una potrebbe essere la scelta migliore per te personalmente. A seconda delle tue preferenze, potresti preferire il Pilates allo yoga o viceversa.

Se hai problemi alle articolazioni e vuoi ridurre il dolore e migliorare la flessibilità intorno a esse, il Pilates potrebbe essere la scelta migliore. Alcune evidenze suggeriscono che il Pilates può essere d’aiuto se hai problemi o infortuni legati alle articolazioni. Il Pilates ti aiuta a rafforzare addominali e pelvi, lavorando anche sulla postura. È inoltre adatto a chi cerca un corso molto strutturato e già segue un programma cardio e ora vuole aggiungere lavoro di forza.

Anche lo yoga può essere utile per chi soffre di dolori articolari, anche se potresti essere limitato nella scelta delle asana da eseguire se hai dolore alle ginocchia o alle caviglie. Lo yoga è un’opzione ideale se vuoi inserire elementi di mindfulness nella tua routine di esercizi. Può anche aiutare l’equilibrio e la flessibilità ed è una buona scelta per chi cerca un allenamento a basso impatto. Inoltre, grazie alle tante forme di yoga, c’è davvero qualcosa per tutti.

Naturalmente, non devi per forza scegliere. Puoi inserire sia lo yoga sia il Pilates nella tua routine di esercizi, per godere dei benefici di entrambe queste forme di attività.