Power walking: le basi

Il power walking è un tipo di esercizio che consiste nel camminare con determinazione. Dà risalto a un deciso movimento delle braccia che ti aiuta a spingerti in avanti.

Inserendo il power walking nella tua routine di allenamento otterrai diversi benefici per la salute. È stato dimostrato che migliora la forma cardiovascolare, la forza e la potenza muscolare e la salute delle articolazioni. Può anche contribuire a migliorare la tua salute mentale aumentando la tua autostima e la tua sicurezza.

Come fare power walking

Il power walking può sembrare semplice, ma se non conosci le tecniche corrette è facile sbagliare. Ecco alcuni consigli importanti per iniziare.

Muovi le braccia, ma non troppo

Uno dei componenti principali del power walking è il movimento delle braccia. Tuttavia, è importante non esagerare, perché potresti rallentare e perdere stabilità sui piedi.

Muovi le braccia con delicatezza, alternando braccio e gamba opposti. Quindi, mentre la gamba sinistra fa un passo in avanti, porta avanti il braccio destro e viceversa. Tieni le braccia piegate a 90 gradi.

Tieni la testa alta

La postura è importante in qualsiasi forma di esercizio, power walking compreso. Mantenere un’ottima postura mentre cammini a passo sostenuto aiuta a prevenire dolori muscolari e infortuni.

Tieni la testa alta e lo sguardo rivolto in avanti mentre procedi. Attiva gli addominali per mantenere stabile il busto e la parte superiore del corpo eretta. Evita di creare troppa tensione al collo e alle spalle, perché potrebbe influire negativamente sulla tua prestazione e sul recupero.

Appoggia prima il tallone

La tecnica corretta per il power walking prevede di colpire il suolo con il tallone a ogni passo. Una volta che il tallone ha toccato terra, fai rotolare delicatamente il piede verso le dita.