Prova questa variante dei piegamenti per aumentare la forza

I piegamenti sulle braccia possono sembrare facili perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Tuttavia, molti principianti in palestra li trovano molto difficili. I piegamenti richiedono una forma precisa e molti di noi devono sviluppare la forza necessaria per eseguirli correttamente.

Anche se trovi i piegamenti difficili, non arrenderti. Sono un ottimo esercizio perché si possono fare praticamente ovunque e aiutano a sviluppare la forza di tutta la parte superiore del corpo. I piegamenti sono un esercizio composto che coinvolge più muscoli. Sono uno dei movimenti più efficaci per lavorare i muscoli pettorali e i tricipiti. Coinvolgono anche i bicipiti e i muscoli delle spalle.

Quindi, se fai fatica a eseguire un piegamento completo, inizia con un piegamento contro il muro. Dopo aver sviluppato la forza, puoi passare a un piegamento con appoggio rialzato (inclinato). Prendi una panca o una cassa e posizionala davanti a te. Esegui il piegamento come faresti normalmente sul pavimento, ma appoggia le mani sulla superficie rialzata prima di iniziare la serie.

Sollevare la parte superiore del corpo rende il piegamento leggermente più facile, perché l’angolo riduce il peso che sollevi mentre ti abbassi e ti alzi durante l’esercizio. Una volta perfezionata una serie completa di piegamenti con appoggio rialzato, puoi arrivare gradualmente a una serie di piegamenti completi.