Prova questo consiglio per un allenamento della forza migliore
Se hai iniziato di recente un programma di allenamento della forza, potresti chiederti come massimizzare i tuoi progressi. Non mancano consigli e trucchi per chi frequenta la palestra per la prima volta, e questo può rendere difficile capire quali seguire.
Tra i consigli importanti sull’allenamento della forza, ce n’è uno da includere. Quando sollevi pesi, presta particolare attenzione alla fase eccentrica del movimento.
La fase eccentrica di un esercizio è generalmente la seconda parte del movimento. Ad esempio, la seconda parte di un curl per bicipiti, in cui distendi il braccio e riporti il peso verso il basso, è la porzione eccentrica dell’esercizio. Nello squat o nello stacco da terra, la fase eccentrica delle ripetizioni corrisponde al ritorno alla posizione eretta.
La parte eccentrica di un esercizio di allenamento della forza è stata associata a una maggiore stimolazione muscolare. Quindi, concentrandoti su questa fase di ogni ripetizione, puoi massimizzare la crescita muscolare e i guadagni di forza.