Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?

Probabilmente hai sentito parlare dei termini aerobico e anaerobico. Ma cosa significano davvero? Quali sono le principali differenze tra questi due tipi di esercizio?

Esercizio aerobico

L’esercizio aerobico è il tipo di esercizio che richiede ossigeno. In altre parole, qualsiasi esercizio che dura più di un minuto è aerobico. Per esempio, la corsa su lunga distanza o l’allenamento di forza orientato alla resistenza sono forme di esercizio aerobico.

Questo perché le tue cellule hanno bisogno di ossigeno per funzionare e produrre l’energia che i muscoli cardiaci e scheletrici utilizzano per contrarsi e rilassarsi durante l’allenamento. Senza questo ossigeno, esauriresti rapidamente le energie.

L’esercizio aerobico può aumentare il colesterolo buono e ridurre il colesterolo nel sangue. Migliora la resistenza, l’umore, le difese immunitarie e la qualità del sonno, e riduce la pressione sanguigna.

Esercizio anaerobico

L’esercizio anaerobico è l’opposto. Non richiede ossigeno. Questo tipo di esercizio dura fino a 60 secondi.

Per esempio, lo sprint o l’allenamento di forza orientato alla potenza sono entrambe forme di esercizio anaerobico. Gli sprint si eseguono in meno di un minuto (di solito tra i 10 e i 30 secondi) e, tecnicamente, non hai bisogno di assumere ossigeno aggiuntivo in questo breve lasso di tempo.

L’esercizio anaerobico è ideale se vuoi costruire o mantenere la massa muscolare mentre lavori sulla tua salute cardiovascolare.