Quali esercizi mi aiutano a rilassarmi la sera?

Dopo una lunga giornata, l’ultima cosa che probabilmente vuoi fare è allenarti. Ma se questo è l’unico momento della giornata che hai a disposizione per allenarti, potresti non avere altra scelta.

Le ricerche suggeriscono che allenarsi appena prima di andare a dormire può influire negativamente sulla qualità del sonno. Tuttavia, gli esperti affermano che fare esercizio la sera va bene, purché sia almeno un’ora prima di andare a letto.

Idealmente, dovresti evitare un esercizio intenso la sera se vuoi proteggere il tuo sonno. Tuttavia, questo non significa che tu non possa comunque muovere il corpo. Esistono ancora molte ottime forme di esercizio che puoi fare per aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.

Ecco alcuni ottimi esercizi che puoi fare la sera per aiutarti a rilassarti e distenderti, pronto per una fantastica notte di sonno.

Camminata tranquilla

Una camminata leggera e tranquilla è l’opzione perfetta quando vuoi muovere il corpo senza fare nulla di troppo intenso.

Puoi camminare all’aperto o sul tapis roulant in palestra. Tuttavia, se possibile, scegli sempre una passeggiata nella natura, dove puoi respirare aria fresca ed esporre la pelle alla luce naturale. Questo ti aiuterà a regolare il tuo ciclo sonno-veglia e a migliorare la qualità del sonno. Se esci al buio, ricordati di indossare abiti riflettenti e di farti accompagnare da qualcuno.

Posizioni yoga

Lo yoga è uno dei modi migliori per calmare la mente. Può ridurre i pensieri incessanti e permetterti di essere più presente. Questo può influire direttamente sulla tua capacità di addormentarti in modo rapido e facile.

Lo yoga migliora anche il corpo dal punto di vista fisico. Può potenziare i tuoi schemi di movimento e le tue capacità respiratorie, aumentare la flessibilità e migliorare la salute cardiovascolare. Alcune posizioni yoga popolari includono:

• Posizione della montagna
• Posizione dell’albero
• Triangolo
• Guerriero I e II
• Cane a testa in giù
• Posizione del bambino
• Posizione gatto-mucca
• Posizione del ponte

Se non sei sicuro di come eseguire alcune di queste posizioni, trova un video yoga guidato online così da poter seguire un istruttore. Metti della musica rilassante mentre esegui le posizioni per massimizzare il relax.

Stretching leggero

Lo stretching può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione nel corpo, il che può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Esegui una selezione di stretching dinamico e statico per rilassarti e preparare il corpo al sonno.

Alcuni ottimi esercizi di stretching includono:

• Rotazioni del collo
• Circonduzioni delle braccia
• Abbraccio dell’orso
• Posizione del bambino
• Stretching dei femorali da seduti
• Stretching del polpaccio in piedi