Quali esercizi posso fare all’aperto?
L’esercizio fisico offre una vastissima gamma di benefici per la salute fisica e mentale. Qualunque forma di esercizio tu faccia, migliora la forza muscolare e la resistenza. Potenzia inoltre la funzione del sistema cardiovascolare e aiuta a proteggerti dalle malattie croniche.
Naturalmente, l’esercizio fisico è ottimo anche per il controllo del peso e fa parte di uno stile di vita sano. Ti mantiene in forma fisica, ma migliora anche l’umore e allevia stress e ansia.
L’attuale raccomandazione è di svolgere 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, che possono essere suddivisi in più sessioni. In alternativa, puoi svolgere 75 minuti di esercizio a intensità più elevata ogni settimana, se preferisci attività come gli scatti o i circuiti HIIT.
Se ti interessa portare l’allenamento all’aperto, ci sono molte ottime forme di esercizio che puoi fare all’aria aperta. Non servono attrezzature da palestra per fare un ottimo allenamento e puoi allenarti dove preferisci, che sia nel tuo giardino, nel parco vicino a casa o in mezzo a un bosco.
Camminare, correre, fare escursioni e andare in bicicletta sono tutte ottime opzioni. Ecco qualche idea in più, a cui forse non avevi pensato, per allenarti all’aria aperta.
Beach volley
Se vivi vicino all’acqua, pensa a qualcosa di più del semplice nuoto. Il beach volley è un modo divertente e sociale per allenarti. Giocare con regolarità non solo aiuta a tonificare il corpo, ma migliora anche la coordinazione occhio-mano. In molte zone esistono campionati a cui puoi iscriverti, che ti danno la motivazione per andare in campo, conoscere nuove persone e fare un ottimo allenamento.
Allenamento della forza al parco
L’allenamento della forza non richiede una palestra o attrezzature specifiche. Il parco vicino a casa è il posto perfetto per allenarsi. Cerca online idee di esercizi proposte da un professionista affidabile oppure prendi la tua abituale routine di esercizi a corpo libero al chiuso e trasferiscila all’aperto. Alcuni parchi cittadini hanno persino attrezzature per l’esercizio fisico sempre a disposizione, per incoraggiare l’attività fisica.
Circuito HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è estremamente versatile. Puoi pensare a quasi qualsiasi movimento ad alta intensità ed eseguirlo in una serie di intervalli, riposando tra l’uno e l’altro. A molte persone piace fare scatti a intervalli per il proprio allenamento, ma puoi anche inserire movimenti come i jumping jack o gli squat con salto per far salire la frequenza cardiaca.