Quando è giusto saltare l’allenamento?

Per quanto sia ottimo essere motivati e pienamente coinvolti nel tuo programma di allenamento, esiste un punto in cui diventa malsano. Ci sono momenti in cui non dovresti allenarti, anche se avevi originariamente pianificato di farlo o se è in programma nel tuo calendario.

Per alcuni, l’esercizio fisico può diventare una dipendenza. Chi ha una dipendenza dall’esercizio può costringersi ad andare in palestra, anche se sa che non dovrebbe allenarsi, per qualunque motivo.

Ma anche se non hai una dipendenza dall’esercizio, ci sono comunque situazioni in cui allenarsi non è la cosa migliore da fare. Quali sono, dunque, queste situazioni?

Hai carenza di sonno

Quanto sei stanco? Se ti senti un po’ privo di energie, un allenamento potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno, perché l’esercizio fisico può aumentare l’energia. Tuttavia, se sei privo di sonno, potrebbe essere meglio saltare il tuo allenamento abituale. La mancanza di sonno può compromettere i tempi di reazione e la funzione cognitiva, rendendoti più esposto al rischio di infortuni. Usa il tempo dell’allenamento per pianificare una strategia per dormire meglio, che includa una routine serale, una buona igiene del sonno e l’individuazione delle cause di fondo della mancanza di sonno.

Hai ancora dolori dall’allenamento precedente

Se sei un patito dell’allenamento, potresti essere tentato di allenarti tutti i giorni della settimana. Farlo potrebbe sembrare ideale all’inizio, ma quando si tratta di attività fisica, di più non è sempre meglio.

Se hai appena fatto un allenamento impegnativo e i muscoli sono indolenziti, è il modo in cui il corpo ti dice di rallentare e riposare. È nei giorni di riposo che si fanno progressi e si guadagna massa muscolare. Allenarsi mentre i muscoli sono ancora indolenziti e infiammati può danneggiare il muscolo e aumentare il rischio di infortuni.

Ti senti male

Quando sei malato, il corpo richiede più energia per recuperare e combattere la malattia. Potresti sentirti bene ad allenarti quando sei malato, ma è importante non esagerare e non spingere il corpo troppo oltre. Farlo potrebbe farti sentire peggio e prolungare la malattia. La regola generale è non allenarsi se sei malato “sotto il collo” o hai la febbre. Se i sintomi sono “sopra il collo”, di solito è accettabile fare esercizio, ma meglio farlo a casa o da solo all’aperto.