Quante ore di sonno sono sufficienti?

La quantità di sonno necessaria varia in base all’età, allo stile di vita e alla fisiologia individuale. L’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society suggeriscono le seguenti linee guida come raccomandazioni generali su quante ore di sonno dovresti dormire, suddividendo le informazioni per fasce d’età.

Neonati (0-3 mesi) - 14-17 ore al giorno

I neonati hanno bisogno di più sonno di qualsiasi altra fascia d’età, perché il loro cervello e il loro corpo si sviluppano rapidamente. I loro schemi di sonno sono spesso irregolari e discontinui, e tendono a dormire in brevi periodi durante il giorno e la notte, con periodi di veglia molto brevi, da 30 a 60 minuti.

Lattanti (4-11 mesi) - 12-15 ore al giorno

Man mano che crescono, i lattanti sviluppano schemi di sonno un po’ più regolari e organizzati, anche se possono rimanere in qualche misura irregolari e imprevedibili. In genere hanno periodi di sonno più lunghi durante la notte e da tre a quattro pisolini durante il giorno, per un totale di 12-15 ore.

Bambini piccoli e in età prescolare (1-5 anni) - 10-14 ore al giorno

I bambini piccoli hanno ancora bisogno di molto più sonno rispetto agli adulti, con una media di circa 11-14 ore di sonno in un periodo di 24 ore. La maggior parte dei bambini piccoli passa a dormire tutta la notte senza interruzioni e a fare un solo pisolino nel pomeriggio.

I bambini in età prescolare dai tre ai cinque anni hanno bisogno di 10-13 ore al giorno, e molti non fanno più regolarmente il pisolino.

Bambini in età scolare (6-12 anni) - 9-12 ore al giorno

Quando iniziano la scuola, i bambini spesso hanno bisogno di un sonno compreso tra nove e 12 ore. Orari di sonno regolari e una buona igiene del sonno diventano fondamentali.

Adolescenti (13-18 anni) - 8-10 ore al giorno

Gli adolescenti possono ancora aver bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Tuttavia, i cambiamenti ormonali e gli impegni fitti possono influire sulla loro capacità di dormire a sufficienza.

Adulti (18-64 anni) - 7-9 ore al giorno

Gli adulti hanno generalmente bisogno di sette-nove ore di sonno a notte per una salute e un funzionamento ottimali.

Anziani (65+ anni) - 7-8 ore al giorno

Gli anziani spesso notano che i loro schemi di sonno cambiano leggermente e che il sonno diventa più frammentato. Tuttavia, in genere hanno bisogno di un totale di sette-otto ore di sonno in un periodo di 24 ore.