Quante volte dovresti allenarti a settimana?

Il numero di allenamenti settimanali dipende dai tuoi obiettivi di allenamento, dal livello di forma attuale, dal programma di lavoro e dalle tue preferenze personali. Ecco alcune regole generali da considerare quando decidi quante volte a settimana allenarti.

Esercizio cardiovascolare

La frequenza degli allenamenti cardiovascolari dipende dai tuoi obiettivi specifici e dall’intensità del tuo allenamento cardio. Idealmente, gli allenamenti cardio dovrebbero essere distribuiti nel corso della settimana, anche se questo è meno importante dell’allenamento della resistenza.

In realtà potresti fare cardio a bassa intensità e a ritmo costante ogni giorno della settimana, purché non esageri. La raccomandazione generale per gli adulti è di almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata, suddivisi in una serie di sessioni da 20 a 30 minuti.

Allenamento della resistenza

Per il sollevamento pesi, il bodybuilding o il powerlifting, dove sollevi pesi pesanti, dovrai lasciare almeno un giorno intero di riposo tra un allenamento e l’altro. Questo giorno di riposo è essenziale per un recupero adeguato e consente di riparare eventuali danni al tessuto muscolare prima del successivo allenamento.

Anche la suddivisione del tuo allenamento influenzerà la frequenza settimanale dell’allenamento della resistenza. Se ti piace allenare ogni parte del corpo separatamente, potresti allenarti cinque volte a settimana, concentrandoti ogni volta su una parte diversa. Se invece preferisci allenare la parte superiore e quella inferiore del corpo nella stessa sessione, potresti dover lasciare 48 ore tra un allenamento e l’altro, per non sovrallenarti.

Assicurati di aumentare gradualmente l’intensità e la frequenza degli allenamenti nel tempo. Non vuoi entrare in palestra e iniziare a sollevare pesi per i quali il tuo corpo non è ancora pronto, perché questo può causare infortuni e farti perdere progressi.