Quanto tempo serve per formare una nuova abitudine?

Se vuoi iniziare a costruire abitudini sane, forse ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà.

Anche se 66 giorni è spesso citato come il tempo medio per creare una nuova abitudine, la risposta è molto più sfumata. Gli studi mostrano che possono servire da appena 18 giorni fino a 254 giorni per creare una nuova abitudine. Idealmente, una volta formata, un’abitudine è qualcosa che avviene in modo automatico.

Le ricerche suggeriscono che una grande percentuale dei comportamenti umani è abitudinaria. Perciò è possibile che molte delle cose che fai ogni giorno derivino dalle varie abitudini che hai creato nel corso degli anni.

Dato che gran parte del nostro comportamento è abitudinario, non è difficile capire quanto sia importante creare abitudini positive. Quando le tue abitudini sono sane, ti permettono di crescere e prosperare in ogni aspetto della tua vita.

Ecco alcuni consigli preziosi per aiutarti a formare abitudini sane e a mantenerle con successo.

Habit stacking

Quando abbini le tue nuove abitudini a quelle che hai già, si parla di habit stacking (sovrapposizione di abitudini). È più probabile che tu mantenga una nuova abitudine se la svolgi subito prima o subito dopo un comportamento abituale già esistente.

Per esempio, se vuoi iniziare a fare più esercizio a casa, prova a fare qualche squat a corpo libero ogni volta che ti lavi i denti. Probabilmente ti lavi i denti in modo automatico ogni mattina e ogni sera, quindi abbinarlo a un po’ di attività leggera è un ottimo modo per aumentare il movimento quotidiano.

Inizia in piccolo

Creare abitudini è più facile quando sono piccole e gestibili. Se trovi qualcosa che puoi inserire nella tua routine abituale senza richiedere troppo tempo in più, è più probabile che tu continui a farlo con successo.

Fate squadra

Fare coppia con qualcuno interessato a formare una nuova abitudine simile può essere un ottimo modo per restare motivati. Le abitudini amano la compagnia! Unisciti a un club di ricette, a un gruppo di camminata, a una squadra di volontariato e così via per aiutare i tuoi nuovi obiettivi di stile di vita a diventare parte della tua routine quotidiana.