Qui ne risque rien n'a rien! Comment écouter votre corps pour un entrainement optimal
La toile contient d'innombrables articles sur l'exercice physique. Beaucoup affirment qu'ils ont le secret du meilleur programme d'entraînement. En réalité, il n'y a pas de solution universelle en matière d'exercice. Ce qui est optimal pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. En effet, de nombreux facteurs contribuent à votre santé et à votre condition physique : la génétique, l'âge, le régime alimentaire et les préférences, pour n'en nommer que quelques-uns.
Chacun de ces facteurs détermine le type et la fréquence de l'exercice qui vous convient le mieux. Vos objectifs spécifiques auront également une incidence sur la façon dont vous devriez vous entraîner.
Alors, comment pouvez-vous déterminer les besoins de votre corps? Comment pouvez-vous déterminer la meilleure façon de faire de l'exercice?
La meilleure chose que vous puissiez faire est d'écouter votre corps!
Votre corps connait le mieux ce dont il a besoin et vous signalera quand quelque chose est bien ou mal. Il vous fournit des indices précieux chaque seconde de la journée, et vous pouvez utiliser ces indices pour adapter vos séances d'entraînement en fonction des besoins de votre corps.
Écoute votre corps exige que vous preniez note de divers indices pendant l'exercice. Voici quelques indices clés à prendre en compte lorsque vous souhaitez optimiser votre routine d'exercice.
La fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque varie quotidiennement. Vous pouvez vous faire une idée sur la façon dont votre corps travaille en surveillant votre fréquence cardiaque (battements par minute) pendant l'exercice.
Il existe différentes « zones de fréquence cardiaque » qui indiquent l'intensité de vos séances d'entraînement. En fonction de vos objectifs, vous pouvez viser à rester dans l'une de ces zones. Par exemple, si votre objectif est d'améliorer votre endurance, vous pourriez rester dans les zones de fréquence cardiaque inférieure (zones 1 et 2 ou 65% de votre fréquence cardiaque maximale) en courant lentement mais sûrement.
Si vous effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité, vous pouvez alterner entre les zones 4 ou 5 (85% de votre fréquence cardiaque maximale) et les zones 1 et 2 pour faire varier votre fréquence cardiaque.
Fréquence respiratoire
Votre fréquence respiratoire est étroitement liée à votre fréquence cardiaque. Plus vous travaillez dur, plus votre rythme respiratoire sera rapide.
Déterminez si vous pouvez ou non parler pendant vos séances d'entraînement. Si vous pouvez tenir une conversation complète pendant que vous faites de l'exercice, vous devez peut-être augmenter l'intensité! Si le contraire est vrai, alors vos séances d'entraînement sont trop intenses!
Les courbatures
Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) ou courbatures se ressentent après un entraînement difficile où vous avez endommagé les fibres musculaires. Ces dommages provoquent l'envoi de signaux de douleur à votre cerveau pour vous empêcher de faire quoi que ce soit de trop intense et de ne pas endommager davantage les muscles.
Les courbatures se ressentent généralement un à 2 jours après votre entraînement et peuvent durer entre 24 et 72 heures. Bien que les courbatures puissent être un signe que vous avez travaillé plus qu’il n’en fallait pendant l'exercice, vous ne devriez pas être atrocement courbaturé après chaque séance d'entraînement.
Si vous avez des courbatures sévères après chaque séance d'entraînement, cela peut être un signe de surentrainement. Si tel est le cas, vous devriez réduire la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement.