Respiration abdominale 101
La respiration est quelque chose que nous faisons tous inconsciemment. Cela semble simple, mais l'action de respirer est bien plus importante que ce que l'on pense. Il existe différents types de respiration, chacun d'entre eux nous apportant des avantages uniques.
L'une des meilleures méthodes de respiration est la respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique. C'est une excellente option lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, et elle calme votre esprit presque instantanément. Les exercices de respiration profonde activent votre système nerveux parasympathique, ce qui réduit votre cortisol et combat le stress.
Lorsque vous effectuez correctement la respiration abdominale, votre ventre doit ressortir lorsque vous inspirez et vos poumons s'ouvrent, aspirant encore plus d'air. Lorsque vous expirez, votre ventre se dégonfle, et votre cage thoracique se contracte. Tout ce processus nécessite la contraction et la relaxation du diaphragme.
Voici un guide rapide, étape par étape, de la respiration abdominale.
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise confortable ou sur le sol.
- Inspirez par le nez, en permettant à votre ventre de ressortir et à vos poumons de se développer à pleine capacité. Essayez de garder votre poitrine aussi immobile que possible.
- Retenez votre souffle pendant une fraction de seconde avant d'expirer en comptant jusqu'à trois.
- La transition entre l'inspiration et l'expiration doit être fluide et continue, de sorte que votre respiration forme un cycle continu.
- Répétez cette technique de respiration abdominale pendant 2 à 3 minutes lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux, ou pratiquez la respiration abdominale juste avant d'aller vous coucher chaque soir.