Rimando l’ora di andare a letto? Che cosa posso fare per cambiare?

Molti di noi conoscono l’importanza del sonno ma faticano comunque ad andare a letto a un’ora regolare ogni sera. Con le crescenti esigenze della vita moderna, abbiamo tutti vite piene e tante responsabilità. Potremmo essere più connessi al lavoro anche fuori orario e cercare di conciliare diversi aspetti della nostra vita, e questo può spesso far passare il sonno in secondo piano.

Se fai fatica a stabilire e mantenere un orario di sonno costante, a lungo termine rischi di andare incontro a una privazione del sonno. Molti studi mostrano che, quando manca il sonno, peggiorano sia la salute fisica sia quella mentale.

Dopo appena un paio di notti di privazione del sonno, è più probabile sentirsi affaticati, lunatici e irritabili. Potresti anche fare più fatica a concentrarti sul lavoro e ricordare meno bene le cose. Inoltre, quando mancano energia e concentrazione, è meno probabile che tu partecipi a eventi sociali.

Se ti definisci un procrastinatore del sonno e vuoi cambiare, ecco alcuni ottimi consigli per rendere più facile andare a letto a un’ora ragionevole.

Inserisci il rilassamento in una routine serale regolare

Al tuo corpo piace la routine. Quando stabilisci una routine serale regolare e costante, noterai che corpo e mente rallentano naturalmente durante la serata.

Assicurati che la tua routine serale favorisca il rilassamento. Potresti includere una breve sessione di stretching, una breve meditazione o un bagno caldo. Qualsiasi cosa ti aiuti a rilassare mente e corpo!

Spegni i dispositivi

Il tuo cellulare, il computer portatile e la televisione emettono tutti luce blu, che può alterare il ritmo circadiano e influire negativamente sulla produzione di melatonina. Senza abbastanza melatonina, potresti non sentirti stanco o pronto per andare a letto, anche quando è tardi.

Per aiutarti a superare la procrastinazione del sonno, spegni i dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto. Sostituiscili con un libro o una passeggiata serale per tenere gli occhi lontani dagli schermi. Questo ti eviterà anche di scorrere i contenuti per ore una volta a letto.

Rendi il tuo letto il più comodo possibile

Quando il letto è particolarmente comodo, a fine giornata non vedrai l’ora di infilartici. Procurati un piumone accogliente, una coperta morbida o dei cuscini comodi, senza esagerare col caldo, per rendere il letto il più invitante possibile.