Risveglia le gambe dopo tante ore da seduto
Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti, e questo può causare indolenzimento e rigidità muscolare. Inoltre, uno stile di vita sedentario è stato strettamente associato a un rischio maggiore di malattie croniche, tra cui obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, ictus e alcune forme di tumore.
Stare seduti tutto il giorno consuma meno calorie e aumenta il rischio di aumento di peso. Può ridurre l’attività muscolare, abbassare la densità ossea, ridurre la circolazione e aumentare l’infiammazione. Può anche causare squilibri ormonali che possono portare ad altri problemi.
Perciò è importante muoversi regolarmente durante la giornata, per ridurre il più possibile la rigidità muscolare e favorire una salute e un benessere migliori. Anche se non si può fare molto quando si è obbligati a lavorare tutto il giorno alla scrivania, ci sono modi per inserire l’esercizio nella routine quotidiana.
Aggiungere più movimento alla giornata non solo migliora la salute generale, ma tiene anche le gambe attive. Fa circolare il sangue in tutto il corpo, anche nelle estremità, per ridurre rigidità e torpore.
Esercizi per risvegliare le gambe
Ecco alcuni suggerimenti per risvegliare le gambe dopo essere stati seduti a lungo. Idealmente, puoi eseguire alcuni di questi esercizi a intervalli regolari durante la giornata, e anche alla fine della giornata lavorativa in ufficio.
- Corsa sul posto
- Ginocchia alte
- Squat con salto (o squat a corpo libero per una versione a minore intensità)
- Affondi frontali
- Affondi laterali
- Sollevamenti sulle punte dei piedi in piedi
- Stretching statico degli arti inferiori (anche questa è un’opzione a bassa intensità)