Santé du bas du dos - L'étirement parfait pour soulager les tensions et prévenir les douleurs
Environ 16 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de douleurs lombaires chroniques, appelées lumbago.
Le mode de vie du 21ème siècle a rendu les gens plus sédentaires que jamais. Au fil du temps, un mode de vie sédentaire peut entraîner une mauvaise posture et une faiblesse des muscles du dos, ce qui peut contribuer à des douleurs dans la région de la colonne lombaire.
Les douleurs lombaires aiguës peuvent être causées par des blessures, telles que des foulures ou des entorses musculaires.
Bien qu'il soit important de reposer les muscles affectés, vous devez également effectuer des mouvements légers et des étirements pour accélérer le processus de récupération. L'une des meilleures choses à faire lorsque vous souffrez de lumbago est l'étirement des genoux jusqu'à la poitrine. Cela permet d'étirer le bas du dos pour détendre les muscles. C'est parfait pour soulager la tension dans la zone et réduire votre douleur.
Voici comment faire des étirements des genoux à la poitrine.
- Allongez-vous à plat sur un tapis, dos au sol, ou asseyez-vous confortablement sur le tapis.
- Pliez lentement vos jambes et ramenez-les vers votre poitrine.
- Enroulez vos bras autour de vos jambes dans une position d'étreinte pour pousser doucement vos jambes plus près de votre poitrine.
- Lorsque vous ressentez un léger étirement dans le bas du dos, maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes.
- Répétez cet étirement trois fois par jour au total.
Après quelques jours de pratique régulière de cet étirement, vous devriez commencer à sentir la douleur dans le bas de votre dos s'atténuer lentement.