Sbalzi d’umore: cause e consigli per gestirli
Gli sbalzi d’umore sono oscillazioni brusche e intense delle emozioni, che vanno dalla felicità alla tristezza o all’irritabilità. Sebbene gli sbalzi d’umore occasionali siano una normale parte della vita, quelli continui e gravi potrebbero essere il sintomo di un problema di fondo. Rivolgiti al tuo professionista sanitario se gli sbalzi d’umore compromettono il tuo funzionamento quotidiano, sembrano non avere una causa nota o non possono essere gestiti con modifiche alla dieta, al sonno e all’attività fisica.
Gli sbalzi d’umore possono avere diverse cause. Le più comuni sono:
- Stress - lo stress cronico e grave può portare a sbalzi d’umore, perché il cortisolo, l’ormone dello stress, può influire negativamente sulla chimica del cervello e innescare risposte emotive.
- Cambiamenti ormonali - le fluttuazioni di estrogeni, progesterone e testosterone possono causare variazioni dell’umore e un aumento dell’irritabilità.
- Mancanza di sonno - una carenza di sonno prolungata può influire sui livelli dei neurotrasmettitori che regolano l’umore nel cervello e aumentare la gravità e la frequenza degli sbalzi d’umore.
- Disturbi di salute mentale - i disturbi bipolari, la depressione e i disturbi d’ansia sono associati a cambiamenti frequenti e improvvisi dell’umore.
- Alimentazione scorretta - un apporto inadeguato di nutrienti essenziali può causare sbalzi d’umore.
- Consumo elevato di caffeina e zucchero - i cali di energia che seguono l’assunzione di grandi quantità di caffeina o zucchero possono causare sbalzi d’umore significativi.
- Dipendenza da droghe o abuso di alcol - assumere sostanze che alterano il cervello, come droghe o alcol, può modificare i livelli dei neurochimici del cervello e causare sbalzi d’umore.
- Farmaci - alcuni farmaci, come quelli che agiscono sugli ormoni, come gli steroidi o la pillola anticoncezionale, possono indurre sbalzi d’umore.
Gestire gli sbalzi d’umore
Ecco alcune azioni utili per ridurre la frequenza e la gravità degli sbalzi d’umore:
- Gestisci i livelli di stress con esercizio fisico, mindfulness, meditazione e terapie
- Fai attività fisica regolarmente per rilasciare endorfine e ridurre lo stress
- Assicurati di dormire tra sette e nove ore di sonno ininterrotto e di buona qualità ogni notte
- Segui una dieta equilibrata e ricca di vitamine, minerali, fibre, antiossidanti e macronutrienti
- Tieni sotto controllo il consumo di caffeina e alcol