Sfida salire le scale

C’è un diffuso equivoco secondo cui serve andare in palestra per fare un buon allenamento. Tuttavia, puoi sudare usando una struttura comune in ogni casa o appartamento: le scale!

Se vuoi aumentare forza e resistenza muscolare della parte inferiore del corpo e del core, aggiungi un allenamento sulle scale alla tua routine. Dedica una parte dei tuoi 150 minuti di esercizio settimanale a scatti a intervalli su e giù per le scale, con brevi pause di 60-90 secondi tra uno scatto e l’altro. Inizia con poche serie e vedi se riesci, col tempo, ad arrivare a 10 o persino 15 minuti.

Salire le scale aumenta la forza di quadricipiti, glutei e polpacci. Mentre sali e scendi le scale, attivi anche i muscoli del core per stabilizzare il corpo. È un ottimo allenamento per tutto il corpo che farà accelerare il battito e bruciare i muscoli!