Sollevamento pesi vs. cardio
Il sollevamento pesi e il cardio sono due stili di allenamento diversi, e hanno entrambi dei benefici. La maggior parte delle persone ne preferisce uno all’altro, ma nella tua routine c’è spazio per entrambe le forme di allenamento.
Combinare il cardio con il sollevamento pesi può aiutare a massimizzare i guadagni e i progressi. Tuttavia, prima di stabilire quale sia la suddivisione degli allenamenti più adatta a te, è meglio capire cos’è ciascuno dei due e quali sono i suoi vantaggi.
Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi, spesso definito allenamento della forza o allenamento con resistenza, consiste nel sollevare pesi per mettere alla prova i muscoli e stimolarne la crescita. Il sollevamento pesi da moderato a intenso aumenta la potenza, la forza e la massa muscolare.
Puoi sollevare pesi con manubri, bilancieri, kettlebell e macchine per l’allenamento con resistenza. Sollevare pesi aiuta a migliorare la forza complessiva, l’equilibrio e la stabilità.
I benefici dell’allenamento con i pesi includono:
- Ipertrofia muscolare (crescita)
- Maggiore forza e potenza
- Migliore agilità, coordinazione, equilibrio e stabilità
- Migliore salute delle ossa
Allenamento cardiovascolare
L’esercizio cardiovascolare (in breve, cardio) consiste nello svolgere un’attività che aumenta la frequenza cardiaca e quella respiratoria. Lo scopo principale del cardio è migliorare o mantenere i livelli di forma cardiovascolare e respiratoria, ma con le attività cardio si può anche sviluppare una piccola quantità di massa muscolare.
Gli esercizi cardiovascolari più diffusi includono corsa, ciclismo, nuoto, danza o l’uso di un macchinario cardio in palestra, come il tapis roulant o l’ellittica.
I benefici del cardio includono:
- Migliore salute cardiovascolare e respiratoria
- Migliore circolazione
- Maggiore resistenza muscolare
- Una certa capacità di crescita muscolare
- Maggiore rilascio di endorfine, con un umore migliore