Sono in sedia a rotelle - cosa posso fare per far battere forte il cuore?

Se hai un infortunio o una malattia che ti costringe a usare una sedia a rotelle, ci sono molte cose che puoi fare per mantenere uno stile di vita sano e trovare adattamenti divertenti ed entusiasmanti, perfetti per te.

L’esercizio fisico è una parte importante dello stile di vita di chiunque. Aiuta a mantenere sani cuore e polmoni e riduce stress e ansia. Può aumentare la tua autostima e farti sentire meglio fisicamente e mentalmente.

Quali esercizi puoi fare in sedia a rotelle?

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, dovresti sempre consultare un professionista sanitario, come il tuo medico o fisioterapista. Saprà offrirti la sua guida esperta per assicurarti di restare al sicuro mentre ti alleni.

Ecco alcuni ottimi esercizi che il tuo professionista sanitario potrebbe prescriverti se usi una sedia a rotelle.

Stretching

Lo stretching è fantastico per il corpo. Favorisce la flessibilità e migliora l’ampiezza di movimento attorno alle articolazioni. Questo può ridurre la tensione o la rigidità muscolare. Lo stretching muscolare può anche integrare la tua routine di allenamento di resistenza, accelerando il recupero e contribuendo a ridurre il dolore muscolare.

Prova queste tre posizioni di yoga:

• Posizione della mucca: Inizia afferrando i lati della sedia a rotelle. Solleva lentamente la testa verso il soffitto mentre espiri e inarca delicatamente la schiena. Mantieni la posizione per alcuni respiri.
• Posizione del gatto: Appoggia le mani sulle cosce. Inclina la testa in avanti mentre espiri e arrotonda la schiena come un gatto. Mantieni la posizione per alcuni respiri.
• Torsione: Usando il braccio sinistro come appoggio, porta la mano destra sopra la gamba sinistra mentre inspiri. Guarda oltre la spalla sinistra ed espira. Mantieni la posizione per 3 - 5 secondi continuando a respirare. Ripeti dall’altro lato.

Seguire un programma di yoga o di stretching può anche migliorare l’umore e ridurre l’ansia.

Allenamento di resistenza per la parte superiore del corpo

L’allenamento di resistenza può ritardare l’atrofia muscolare e ridurre il rischio di infortuni. Quando sviluppi i muscoli della parte superiore del corpo, ti sentirai più forte e più sicuro. Molti esercizi possono essere eseguiti con o senza attrezzi, tra cui estensioni delle braccia sopra la testa, estensioni per il petto ed esercizi per il core.

Sono disponibili anche video di allenamento online per ispirarti e motivarti.

Sport di squadra

Alcuni degli sport di squadra in sedia a rotelle più popolari includono basket, hockey e danza. Controlla nella tua comunità cosa è disponibile nella tua zona. Oltre a far battere forte il cuore, partecipare a sport di squadra ha altri grandi benefici.

Gli sport di squadra ti permettono di ampliare la tua cerchia sociale e sono associati a una migliore salute generale, a una maggiore autostima e a un aumento della felicità complessiva.