Spuntini sani dopo l’allenamento

Dopo un allenamento intenso, è importante rifornirsi con gli alimenti giusti. Ma quali sono gli alimenti giusti dopo l’allenamento?

In generale, dopo un allenamento ti conviene concentrarti sul consumo di carboidrati e proteine. Anche il tipo di allenamento che fai può influenzare gli alimenti che scegli. Per esempio, se sei un atleta di resistenza, il tuo pasto post-allenamento potrebbe dover essere un po’ più ricco di carboidrati per fornirti energia prolungata. I carboidrati assunti dopo l’allenamento aiuteranno a ripristinare le riserve di glicogeno perse durante l’allenamento. Questo aiuterà a evitare di avere poca energia per il resto della giornata.

Per chi vuole migliorare potenza e forza, il pasto post-allenamento potrebbe essere un po’ più ricco di proteine per favorire la crescita muscolare. Le proteine del pasto post-allenamento aiuteranno ad accelerare il recupero muscolare e possono aiutare il corpo a far crescere le fibre muscolari scheletriche. Consumare proteine dopo l’allenamento aiuterà a garantire che il corpo abbia abbastanza aminoacidi per aumentare le dimensioni e la forza delle fibre muscolari.

Ecco alcuni gustosi spuntini post-allenamento che ti forniranno molte proteine e carboidrati sani per rifornirti:

• Frullato proteico
• Toast con burro di frutta secca
• Avocado su toast
• Cracker integrali con cottage cheese o hummus
• Macedonia di frutta con yogurt o burro di frutta secca