Spuntini sani per quando hai fame dopo cena
Ci siamo passati tutti. Hai appena finito di cenare e stai già pensando a cos’altro potresti mangiare.
Quando succede, potremmo ritrovarci a frugare nella credenza degli snack in cerca di un pacchetto di biscotti o di un sacchetto di patatine. O magari ti viene voglia di una ciotola di gelato o di cereali zuccherati. Qualunque cosa prendiamo in cucina, questi snack dopo cena non sono sempre le opzioni più salutari.
Ricorrere a questi snack ricchi di grassi e ultra-processati può lasciarci troppo pieni, letargici e spesso pieni di rimorsi per aver abbandonato i nostri obiettivi di alimentazione sana.
A volte il motivo per cui vogliamo fare uno spuntino dopo cena è che non abbiamo mangiato un pasto sostanzioso. Per evitare le voglie dopo cena, guarda innanzitutto le porzioni della cena e assicurati di non mangiare troppo poco e di consumare una porzione adeguata di proteine con il pasto.
Un altro motivo per cui potresti finire per fare uno spuntino dopo il pasto serale è la noia. Invece di dirigerti verso la credenza della cucina, prova a fare una passeggiata. Potresti anche provare a contattare un amico, guardare il tuo programma TV preferito o persino scrivere un diario per distogliere la mente dal cibo.
Ma se ti accorgi di pensare ancora al cibo, anche quando cerchi di distrarti, cerca di optare per spuntini sani che ti forniscano proteine, carboidrati complessi e altri nutrienti. Ecco alcune ottime opzioni per dopo cena quando hai ancora fame. Sono nutrienti e soddisferanno la tua fame, evitando che tu pensi al cibo per tutta la notte.
- Carote e peperone rosso con hummus
- Mela e banana con burro di arachidi
- Frutta secca mista tritata
- Macedonia di frutta
- Yogurt con frutti di bosco
- Cracker integrali con cottage cheese
- Gallette di riso leggermente salate
- Bastoncini di verdure essiccate
- Cioccolato fondente
- Uova sode
- Avocado a fette
- Pane alla banana fatto in casa
- Palline proteiche fatte in casa
- Biscotti all’avena fatti in casa
La prossima volta che ti vengono le voglie dopo cena, prova uno degli snack elencati sopra. Sono ricchi di proteine e carboidrati sani, quindi dovrebbero farti sentire sazio più a lungo, permettendoti di concentrarti sul goderti il resto della serata.