Stretching per calmare mente e corpo
Lo stretching può essere eccellente sia per la mente sia per il corpo, per alleviare tensione e stress.
Fare ogni sera una semplice routine di stretching può aiutare a ridurre la rigidità muscolare e a rilassare la mente dopo una lunga giornata. Non serve creare una routine elaborata di un’ora. Bastano pochi semplici esercizi per calmare il corpo e la mente. Ecco alcuni ottimi esercizi di stretching da provare.
Stretching del collo
A volte ci sentiamo tesi e ansiosi a causa della tensione nel collo. Quando siamo costantemente curvi davanti al computer o contraiamo le spalle, la parte superiore del corpo può subire un carico eccessivo.
Fare regolarmente stretching del collo può aiutare ad alleviare parte di questa tensione e stress. Siediti in un posto comodo e inclina delicatamente il collo da un lato, finché non senti un bello stiramento nei muscoli. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi ripeti dall’altro lato, inclinando anche il collo in avanti e indietro.
Posizione del bambino
Questa popolare posa yoga aiuta a distendere i muscoli di tutto il corpo.
Per eseguire la posizione del bambino (Child’s Pose), inginocchiati a terra con le ginocchia alla distanza delle anche e inclina il busto in avanti, con le braccia distese davanti a te.
Appoggia la fronte a terra e senti lo stiramento nella schiena, nelle spalle e nei fianchi. Mantieni la posizione per 30 secondi, per sentire lentamente la tensione allentarsi.
Flessione in avanti
Inizia questa posizione in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Con il mento leggermente rientrato, piega il busto in avanti dalle anche verso le gambe. Puoi lasciare le braccia penzolanti oppure afferrare i gomiti con le mani opposte. A seconda della flessibilità, potresti anche riuscire a toccare il pavimento. Prova a mantenere lo stiramento per 30-60 secondi.
Ricordati di fare qualche respiro profondo e di concentrarti sulle sensazioni, lasciando andare eventuali pensieri ansiosi durante la pratica di stretching. Questo ti aiuterà a calmare la mente mentre rilasci la tensione dal corpo.