Tecniche di grounding per quando ti senti ansioso

È normale sentirsi ansiosi in certe situazioni, come quando hai un colloquio imminente per il lavoro dei tuoi sogni o devi affrontare una conversazione difficile. Tuttavia, quando ti senti particolarmente ansioso, praticare tecniche di grounding può aiutarti a calmare il sistema nervoso e a rilassare la mente. Qui di seguito trovi alcune ottime tecniche di grounding da tenere a portata di mano per la prossima volta che ti sentirai ansioso.

Esercizi di respirazione profonda

Per quanto possa sembrare semplice, a volte bastano dei respiri profondi per calmare i nervi e alleviare l’ansia. La respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, che rallenta la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio e ti aiuta a sentirti più sereno e rilassato.

Inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira per quattro secondi. Ripeti più volte.

Diario

A volte, basta mettere i tuoi pensieri su carta (o su un documento di Word o una nota sul computer, sul laptop o sul telefono) per alleviare le preoccupazioni. Quando ti senti stressato e hai un milione di pensieri che ti girano in testa, metterli per iscritto può aiutarti a sentirti meno agitato e più organizzato.

Dedica un po’ di tempo ogni sera a scrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni sulla giornata. Non preoccuparti dell’ortografia o di rendere il tuo diario coerente. Si tratta di ‘scaricare’ i pensieri dalla mente.

Tieni le mani occupate

La distrazione è un modo utile per ridurre i pensieri ansiosi e le preoccupazioni. Tenere le mani occupate dà alla mente qualcos’altro su cui concentrarsi, oltre alle preoccupazioni per il futuro o all’ansia per il passato. Puoi tenere le mani occupate stringendo una pallina antistress, lavorando a maglia, scrivendo, dipingendo o giocando con un fidget toy.