Va bene allenarsi se sono malato?

Ci siamo ammalati tutti, prima o poi, nella vita. La malattia è inevitabile e a volte arriva nei momenti più inaspettati e scomodi.

Se la tua malattia è meno grave, potresti avere solo sintomi lievi, come stanchezza o leggeri mal di testa. Ma se la tua malattia è da moderata a grave, i sintomi possono essere molto peggiori. In alcuni casi, la malattia può portare a stanchezza estrema, vertigini, crampi, dolori, nausea e vomito.

Per chi ama allenarsi, può essere difficile sapere cosa fare quando si è malati. Smetti del tutto di allenarti? Continui ad allenarti ma riduci l’intensità? Puoi semplicemente proseguire la tua solita routine di esercizio e combattere la malattia?

La risposta dipende in gran parte dalla gravità della tua malattia.

Quando non dovresti allenarti se sei malato?

In generale, dovresti ridurre notevolmente l’esercizio quando sei malato. Se un virus o un batterio ha infettato il tuo corpo, serve molta energia per attivare una risposta immunitaria che elimini questi agenti patogeni dannosi.

Se ti alleni molto mentre il corpo sta cercando di combattere un’infezione, questo può rallentare l’attivazione del sistema immunitario e, di conseguenza, rallentare la tua guarigione.

C’è anche la questione della sicurezza. Se ti senti stanco, con le vertigini e la nausea, un allenamento intenso è probabilmente l’ultima cosa che il tuo corpo desidera.

Potresti mettere a rischio la tua sicurezza se vai a sollevare pesi importanti o provi degli sprint sul tapis roulant quando non ti senti al meglio. Stanchezza e vertigini possono farti far cadere i pesi o scivolare sulla macchina cardio, il che può causare lesioni serie.

Perché dovresti allenarti se sei malato?

Detto questo, l’esercizio può essere utile quando sei leggermente malato. La ricerca suggerisce che il movimento fisico può rafforzare il sistema immunitario.

L’esercizio stimola il rilascio di endorfine, che sono antidolorifici naturali e stimolanti dell’umore. Se hai dolori lievi, fastidi o crampi, questo aumento di endorfine può aiutare ad alleviare i sintomi. Può anche essere un ottimo modo per uscire a respirare un po’ d’aria fresca, alleviando mal di testa e congestione.

Qualsiasi tipo di movimento può essere un’ottima distrazione quando non ti senti al meglio. Che si tratti di una passeggiata rilassata o di un leggero stretching, un movimento leggero può distrarti dai sintomi e aiutarti a sentirti meglio.