Va bene mangiare prima di andare a dormire?

Ti sei mai chiesto se dovresti mangiare prima di andare a dormire? Non esiste una risposta giusta o sbagliata a questa domanda, e farlo ha sia vantaggi sia svantaggi.

Alcune ricerche suggeriscono che mangiare prima di coricarsi può favorire il mantenimento della massa muscolare, migliorare il sonno e aiutare a regolare più facilmente i livelli di glucosio nel sangue. Ti evita di andare a letto affamato, cosa che altrimenti potrebbe rendere più difficile addormentarsi.

Anche scegliere alimenti ricchi di composti che favoriscono il sonno, come il triptofano e la melatonina, può aiutare a dormire meglio. Le ciliegie acide sono particolarmente ricche di melatonina, mentre alimenti come banane, noci e avena contengono vari composti che possono favorire il sonno. Tra gli alimenti ricchi di triptofano ci sono pollo e tacchino, uova, pesce, frutta a guscio e semi.

Mangiare prima di coricarsi ha anche degli svantaggi, tra cui un maggior rischio di reflusso acido e un aumento dell’apporto calorico, che potrebbe portare a un aumento di peso. Molte persone preferiscono spuntini ricchi di zuccheri e calorie la sera. Consumare molti di questi alimenti può aumentare il tuo apporto calorico complessivo e rendere più difficile mantenere un peso sano.

Quando ti sdrai poco dopo aver mangiato una grande quantità di cibo, aumenta il rischio di bruciore di stomaco e indigestione, che possono essere fastidiosi quando cerchi di addormentarti.