Varianti dello jumping jack

I jumping jack sono un esercizio ad alta intensità molto popolare, che molte persone inseriscono nelle loro routine HIIT. Bruciano calorie e migliorano la salute e la forma cardiovascolare. Tuttavia, forse ti stai annoiando o li trovi difficili per le articolazioni. In questo caso, ecco alcune alternative per te.

Half jack

Per quanto i jumping jack siano ottimi, possono essere difficili per alcune persone. Come suggerisce il nome, prevedono un salto, il che non è ideale per chi ha infortuni all’anca, al ginocchio o alla caviglia, o per chi soffre di problemi articolari come l’artrite. Per fortuna, ci sono delle varianti che puoi fare al posto dei jumping jack completi.

Gli half jack sono un’alternativa a bassa intensità ai jumping jack tradizionali. Puoi eseguirli stando in piedi con i piedi uniti e alzando le braccia lateralmente, fermandoti all’altezza delle spalle. Riporta le braccia lungo i fianchi e ripeti.

In alternativa, stai in piedi con i piedi uniti. Fai un passo laterale con una gamba e alza il braccio dello stesso lato sopra la testa, poi torna al centro. Ripeti dall’altro lato e continua ad alternare entrambi i lati del corpo.

Seal jack

I seal jack sono una variante impegnativa dei jumping jack che lavora sulla parte superiore del corpo e sul core. Per eseguirli, stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

Salta in alto e allarga le gambe più della larghezza delle spalle. Nello stesso momento, alza le braccia lateralmente e poi incrociale davanti al petto.

Salta di nuovo nella posizione di partenza con i piedi uniti. Mentre lo fai, slega le braccia e riportale lungo i fianchi. Ripeti per un certo numero di ripetizioni.

Speed skater

Gli speed skater sono un esercizio funzionale che imita il movimento di un pattinatore di velocità sul ghiaccio. Per eseguirli, parti in piedi con i piedi uniti.

Fai un ampio passo verso un lato e piega il ginocchio destro, mantenendo l’altra gamba tesa. Mentre lo fai, porta il braccio opposto attraverso il corpo, toccando il piede destro con la mano sinistra.

Spingiti con lo stesso piede per tornare alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato. Alterna i due lati per un numero prestabilito di ripetizioni o per un tempo determinato.