Varianti di affondi per rendere interessanti i tuoi allenamenti

Gli affondi sono un modo molto efficace per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo e migliorare la stabilità del core. Sono ottimi anche come parte di un circuito di allenamento a intervalli ad alta intensità, perché possono essere modificati per renderli più o meno impegnativi, a seconda del tuo livello di forma fisica attuale.

Se stai cercando alcune ottime varianti di affondi da aggiungere ai tuoi allenamenti, continua a leggere. Ti presentiamo alcune delle opzioni più efficaci da provare. Aggiungere una varietà di affondi diversi alla tua routine di allenamento renderà le cose interessanti e varie e metterà alla prova i muscoli della parte inferiore del corpo in modi nuovi, per favorire i tuoi progressi.

Varianti di affondi da aggiungere alla tua routine di allenamento

Potresti iniziare a notare dei progressi già dopo poche settimane di affondi nella tua routine di esercizi, anche se li esegui solo con il peso del corpo.

Sentiti libero di aggiungere peso all’esercizio tenendo un manubrio, un kettlebell o un disco in mano. In alternativa, puoi tenere un bilanciere sulla parte alta della schiena, se ti senti sicuro a farlo.

Prova queste varianti di affondi quando fai allenamenti per la parte inferiore o per tutto il corpo. Aggiungi una o due delle varianti qui sotto a ogni allenamento che fai.

1. Affondi frontali
2. Affondi indietro
3. Affondi laterali
4. Affondi TRX
5. Affondi statici
6. Split squat
7. Split squat con piede posteriore rialzato
8. Affondi indietro alla Smith machine
9. Affondi statici alla Smith machine
10. Affondi skater
11. Affondi curtsy
12. Affondi saltati