Vitamina D: le basi
La vitamina D è un gruppo di vitamine liposolubili, il che significa che il corpo può immagazzinarne le quantità in eccesso. Il suo ruolo principale è favorire l’assorbimento e l’utilizzo di calcio, fosfato e magnesio, tutti nutrienti essenziali per la salute e la resistenza delle ossa.
La vitamina D è talvolta definita una vitamina simile a un ormone, perché ha effetti regolatori simili a quelli di altri ormoni. E le sue funzioni non si fermano qui! Continua a leggere per saperne di più sul ruolo della vitamina D nel corpo.
Cosa fa la vitamina D?
Esistono due forme principali: vitamina D2 e vitamina D3, dove quest’ultima è la forma attiva nel corpo umano. Tutti abbiamo la vitamina D2 nella pelle, che viene attivata in vitamina D3 quando la pelle è esposta ai raggi UV del sole.
Una volta attivata, la vitamina D contribuisce alle seguenti funzioni nel corpo:
- Migliore umore e minor rischio di depressione
- Migliore funzione immunitaria, il che significa minor rischio di infezioni e minore gravità delle infezioni
- Migliore funzione cerebrale
- Riduzione del rischio e della gravità delle malattie autoimmuni
- Minor rischio di cancro
- Migliore salute e resistenza delle ossa, con un minor rischio di osteoporosi
- Gestione del peso più semplice
Dove si trova la vitamina D?
La carenza di vitamina D è relativamente comune a causa dello stile di vita moderno, in particolare nei climi del nord. Per fortuna, ci sono molte cose semplici che puoi fare per aumentare la produzione di vitamina D del tuo corpo.
- Esci all’aperto. Punta ad almeno 10 minuti di sole al giorno, ma proteggiti quando il sole è forte.
- Mangia alimenti ricchi di vitamina D, come latticini, uova, pesce grasso, funghi e cereali fortificati.
- Assumi un integratore di vitamina D. La dose migliore dipende dai livelli attuali di vitamina D, quindi è importante consultare il tuo medico prima di iniziare un’integrazione.