Essica Rahman

Italian

Un consiglio per iniziare meglio la giornata

Molti di noi cadono nella tentazione di premere il pulsante snooze quando suona la sveglia al mattino. Magari hai dormito male, o il letto è semplicemente caldo e accogliente. Tuttavia, per quanto possa essere allettante premere snooze, faresti meglio a non farlo. Anche se i 10 minuti in più possono

Italian

5 sport invernali da provare oggi

Quando senti le parole ‘sport invernali’, qual è la prima cosa che ti viene in mente? Lo sci o lo snowboard? Oppure il curling o il pattinaggio? Che tu li pratichi da solo o con amici e familiari, di sport all’aperto da provare ce ne sono moltissimi, e sono

Italian

Alternative ai regali

Con l’avvicinarsi delle festività, potresti preoccuparti di quali regali farai a familiari e amici. Fare regali agli altri può essere piacevole, ma diventa molto stressante quando devi pensare a regali originali per tutti i tuoi cari e a come pagarli. Invece di stressarti per trovare bei regali per queste

Italian

Mi fanno male le ginocchia. Posso continuare ad allenarmi?

Il dolore al ginocchio può avere diverse cause, può colpire persone di tutte le età e può essere acuto (improvviso) o cronico (persistente). Se stai vivendo una di queste situazioni, potresti chiederti se puoi continuare ad allenarti. Questo articolo ti aiuterà a rispondere a questa domanda, ma prima vediamo alcune

Italian

Fame nervosa: cosa fare

Alcune persone non sopportano l’idea di mangiare quando sono stressate. Per altre, invece, lo stress può stimolare l’appetito e provocare forti voglie. Quando siamo sotto stress, le ghiandole surrenali rilasciano l’ormone cortisolo, che può causare voglia di cibi grassi, zuccherati o salati. Riconoscere la nostra tendenza alla

Italian

Esercizi per migliorare la forza della presa

La forza della presa è stata definita un biomarcatore, il che significa che una presa forte è correlata a una maggiore longevità. È importante tenerlo presente, soprattutto man mano che invecchiamo. Una presa forte può indicare una buona forza e funzionalità della parte superiore del corpo, una migliore funzione cognitiva

Italian

In che modo il volontariato influisce sulla mia salute mentale?

Fare volontariato non giova solo a chi ti sta intorno, ma può anche migliorare la tua salute mentale in diversi modi. Innanzitutto, ti aiuta a creare legami con le persone della tua comunità e a stringere relazioni significative che altrimenti forse non avresti avuto l’occasione di costruire. Ti permette

Italian

Mangiare sano durante le feste

Mangiare sano può essere difficile in qualsiasi periodo dell’anno, ma è particolarmente arduo durante il periodo delle feste. Le tentazioni golose sono ovunque, insieme a un flusso infinito di cibo offerto durante le riunioni delle feste con amici, colleghi e familiari. Molte persone durante le feste si concedono anche

Italian

Quali attività di cura di sé sono adatte a me?

L’idea di praticare la cura di sé è diventata molto popolare negli ultimi anni, man mano che sempre più persone ne riconoscono l’importanza. Molti di noi pensano alla cura di sé come a un lungo bagno caldo con una candela che tremola in un angolo della stanza. Anche

Italian

Come l’esercizio fisico influisce sul tuo umore

Sapevi che una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti giù di morale è allenarti? L’esercizio fisico può migliorare il tuo umore e lo fa in diversi modi. Innanzitutto, l’esercizio fisico provoca nel tuo corpo una risposta fisiologica che ti fa sentire più positivo. Stimola il

Italian

Consigli per ridurre lo stress delle feste

Per quanto magico ed emozionante sia il periodo delle feste, può anche essere un momento molto stressante. Per fortuna, ci sono semplici strategie che puoi mettere in pratica per ridurre al minimo lo stress e aiutare a mantenere le feste piacevoli per tutti. Ecco alcuni ottimi consigli da provare quando

Italian

Perché una camminata mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata

Un ottimo modo per iniziare la mattinata è con una camminata, ma perché? Uno dei modi più efficaci per regolare il ritmo circadiano è esporsi alla luce naturale. Quando ti esponi alla luce naturale appena sveglio, il tuo corpo riceve il segnale che è ora di svegliarsi. La ghiandola pineale

Italian

Esercizi per i polpacci

I muscoli del polpaccio sono il gruppo di muscoli della parte inferiore della gamba, tra cui il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è il muscolo più grande, che si sente nella parte alta del polpaccio, appena sotto il ginocchio. Il soleo si trova vicino alla caviglia ed è più

Italian

Come gestire una battuta d’arresto nel fitness

Quando ti poni un obiettivo di fitness, potresti scoprire che non è sempre facile restare in carreggiata e che gli ostacoli sono difficili da superare. Tuttavia, mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo, attraverserai naturalmente periodi in cui sei molto motivato e periodi in cui fai fatica a restare impegnato.

Italian

Devo lavare il cibo prima di sbucciarlo?

Quando compri prodotti freschi al supermercato, potresti non pensare a lavarli prima di usarli per cucinare e metterli in una pentola o in una padella. Tuttavia, dovresti sempre lavare i tuoi ingredienti freschi prima di mangiarli o cucinarli. Lavare i prodotti freschi è un passaggio importante per aiutare a prevenire

Italian

3 ottime noci e frutta a guscio da aggiungere ai tuoi spuntini

La frutta a guscio è tra le migliori fonti vegetali di acidi grassi insaturi omega-3 e proteine. Anche se è ricca di calorie, costituisce lo spuntino perfetto da gustare quando hai fame ma vuoi mangiare qualcosa di nutriente. Esistono diversi tipi di frutta a guscio, ciascuno con i propri

Italian

Come trovare tempo per l’esercizio fisico nel periodo delle feste

Da adulto impegnato, può essere difficile trovare tempo per l’esercizio fisico. Hai impegni di lavoro, eventi sociali e responsabilità familiari, che possono riempire la tua agenda e lasciare poco tempo libero per allenarti. Tuttavia, mantenere la tua routine di esercizio è importante sia per la tua salute fisica sia

Italian

5 modi per muoverti di più a casa

Quando pensi all’esercizio fisico, il tuo primo pensiero potrebbe essere una palestra commerciale piena di attrezzi pesanti e macchine per il cardio. Anche se questa è un’opzione per allenarsi, non è l’unica. Ci sono moltissimi modi per fare esercizio senza entrare in una palestra. In effetti, puoi

Italian

Imparare a mettere dei limiti

Mettere dei limiti è molto più facile a dirsi che a farsi. Per quanto sembri semplice dire di no a qualcuno che ti chiede un favore o farti sentire quando qualcosa non va, può far paura. Tuttavia, imparare a mettere dei limiti è importante. Possono aiutare a sostenere la tua

Italian

Come prepararti a una notte di sonno migliore

Il sonno è incredibilmente importante per il tuo benessere e la mancanza di un sonno di alta qualità può contribuire a una serie di condizioni di salute fisica e mentale. Si raccomanda che l’adulto medio dorma da 7 a 9 ore ininterrotte ogni notte, ma la maggior parte delle

Italian

Dovrei passare alla pasta integrale?

Probabilmente hai sentito dire che dovremmo scegliere alimenti integrali, ma perché? I cereali integrali sono prodotti usando tutte le parti del chicco. Questo significa che la pasta integrale (o qualsiasi altra forma di carboidrato integrale, in questo senso) contiene un’elevata quantità di fibre di origine vegetale e di nutrienti.

Italian

Sei pieno dopo un grande pranzo delle feste? Ecco cosa fare.

Molti di noi ci sono passati. Tutto aveva un aspetto e un sapore così delizioso che, prima di accorgercene, eravamo ben oltre la sazietà. Soprattutto durante le feste o le occasioni speciali, quando l’attenzione è tutta sul cibo, è facile avere gli occhi più grandi dello stomaco. Tuttavia, il

Italian

Che cos’è l’hygge?

L’hygge (si pronuncia hoo-ga) è un concetto danese. Consiste nel creare un’atmosfera accogliente per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Non si tratta di lussi stravaganti e ricercati. Si tratta invece di godere delle piccole cose della vita e di apprezzare tutto ciò che hai

Italian

Succo o frutta intera: uno dei due è più sano?

Con la popolarità di frullati e succhi spremuti a freddo, potresti esserti chiesto: che cosa è più sano, il succo o la frutta intera? Succo o non succo? Trasformare la frutta in succo non rende necessariamente i nutrienti più disponibili. Tuttavia, trasformare la frutta intera in liquido può essere più

Italian

Gestire la voglia di cibo

Tutti abbiamo ogni tanto delle voglie improvvise, ma la causa di fondo può variare da persona a persona. Le voglie possono avere cause fisiche, ad esempio cambiamenti ormonali o mancanza di sonno, o cause mentali, tra cui l’umore o lo stress. La causa delle tue voglie ti aiuterà a