Essica Rahman

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Che cos’è la posizione del cammello?

La posizione del cammello, nota anche come Ustrasana o Ushtrasana, è una posizione yoga che consiste nello stare in ginocchio e inarcare la schiena all’indietro. È un movimento relativamente avanzato che può essere difficile da eseguire per alcune persone. Tuttavia, con molta pratica, è alla portata di molti. Il

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Cucina per principianti: la terminologia più comune

Quando ti avvicini per la prima volta alla cucina, è facile sentirsi sopraffatti dai tanti termini e dalle tante espressioni usati nelle ricette. In questo articolo vedremo alcuni dei termini di cucina più comuni che devi conoscere quando muovi i primi passi ai fornelli. Cucina per principianti - i termini da

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Come correre in sicurezza con il freddo

La corsa è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica e può persino aiutarti a gestire lo stress. Tuttavia, se hai intenzione di correre in un clima invernale freddo, dovrai adottare alcune precauzioni per restare al sicuro. A differenza della corsa estiva, correre all’aperto in inverno comporta

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I benefici della lettura prima di dormire

Ciò che fai subito prima di andare a letto può influire sulla qualità e sulla quantità del tuo sonno. Per questo è importante trovare attività che rilassino il corpo e la mente e ti preparino a un’ottima notte di sonno. Ad alcune persone piace fare stretching, ad altre preferiscono

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Come svegliarsi quando fuori è buio

Con l’arrivo dell’inverno, le giornate si accorciano e le mattine diventano più buie. Quando succede, può essere molto più difficile alzarsi dal letto appena svegli. Il nostro corpo funziona seguendo il naturale sorgere e tramontare del sole ogni giorno. Questo è noto come ritmo circadiano ed è il

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Un consiglio per dare feedback

Il feedback è importante in ogni ambito della vita, sia personale sia professionale. Permette alle persone di migliorare la qualità del proprio lavoro o di prendere decisioni finanziarie o sociali migliori. Tuttavia, può essere difficile dare un feedback, soprattutto se ha alcuni aspetti negativi. Potresti temere di offendere le persone

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Che cosa dimenticano di fare i principianti nel sollevamento pesi?

Anche i sollevatori di pesi più esperti possono commettere errori. Non importa da quanti anni si allenano: possono ancora sbagliare e svolgere un esercizio con una tecnica imperfetta. Per i principianti il rischio di errori e sbagli è ancora maggiore. L’allenamento della forza richiede una postura e una tecnica

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A cosa serve la vitamina A e dove si trova?

La vitamina A è il termine collettivo per un gruppo di composti organici insaturi e liposolubili, tra cui retinolo, retinale e acido retinoico. È un micronutriente essenziale: il corpo non riesce a produrlo da solo, quindi dobbiamo assumerlo con l’alimentazione. Molti alimenti contengono provitamina A. Con questo termine si

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Con quale frequenza dovrei fare allenamento della forza?

L’allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza, mette alla prova i muscoli costringendoli a contrarsi contro una forza esterna. È una forma importante di esercizio che favorisce la crescita muscolare e riduce la perdita di muscolo. Può anche migliorare l’equilibrio, la stabilità, la coordinazione e la

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Mangiare sano senza spendere troppo

C’è l’idea diffusa che mangiare sano sia sempre costoso. Alcuni alimenti salutari possono costare di più, ma esistono anche opzioni economiche. Se cerchi di seguire una dieta più nutriente, ma fai la spesa con un budget limitato, ci sono molti accorgimenti che puoi adottare per ridurre le spese.

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Alimentazione per l’idratazione

Tutti sappiamo che l’acqua ci idrata. Bere molta acqua durante la giornata può prevenire la disidratazione e mantenere corpo e cervello al massimo delle loro funzioni. Ma sapevi che anche alcuni alimenti possono idratarti? La maggior parte degli alimenti contiene acqua nella sua composizione, ma alcuni ne contengono molta

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Perché devo riscaldarmi prima di sollevare pesi?

Sei una di quelle persone che entrano in palestra e iniziano subito l’allenamento senza un adeguato riscaldamento? Anche se finora potresti non aver subito conseguenze, non riscaldarsi può aumentare il rischio di infortuni, soprattutto quando si sollevano pesi elevati. Riscaldarsi prima dell’allenamento di resistenza prepara muscoli e articolazioni

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Qual è la differenza tra verdure amidacee e non amidacee?

Le verdure si possono classificare in due gruppi: amidacee e non amidacee. Le verdure amidacee sono quelle che contengono più amido, un tipo di carboidrato che il corpo può scomporre in glucosio. Di solito apportano più calorie rispetto alle alternative non amidacee e contengono meno fibre, il che significa che

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Allenamento di resistenza senza pesi

Molti di noi sanno che dovrebbero fare esercizio ogni settimana, idealmente per un minimo di 150 minuti di attività di intensità moderata. Sapevi però che dovresti fare anche allenamento della forza? L’allenamento della forza, a volte chiamato allenamento di resistenza, aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli, migliora i

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Alimenti antinfiammatori

L’infiammazione può essere acuta o cronica e si verifica come risultato di un processo complesso, che include l’attivazione di composti infiammatori, come le citochine. Può aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e causare dolore, arrossamento, calore e gonfiore. L’infiammazione acuta è di breve durata e

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Il consiglio essenziale quando inizi un nuovo programma di allenamento

Iniziare un nuovo programma di allenamento è sempre divertente ed entusiasmante. Tuttavia, poiché di solito siamo incredibilmente motivati e non vediamo l’ora di vedere i risultati, possiamo anche essere più inclini a esagerare. Va benissimo essere appassionati di come migliorare la propria salute e il proprio benessere, ma c’

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Il tuo consiglio per quando non hai tempo di allenarti

Da adulti abbiamo molte responsabilità da assolvere ogni giorno. Potresti dover conciliare lavoro, figli, famiglia allargata e vita sociale. Può essere difficile trovare un momento per te stesso! Quando i nostri impegni sono fittissimi, una delle prime cose a cui spesso rinunciamo è la routine di allenamento. Smettiamo di andare

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Un piccolo accorgimento per ridurre l’affaticamento degli occhi

L’affaticamento degli occhi è più comune di quanto si pensi. Con lo stile di vita moderno, molti di noi trascorrono intere giornate a fissare uno schermo, il che mette a dura prova gli occhi. I sintomi dell’affaticamento visivo digitale possono includere fastidio e/o stanchezza agli occhi, secchezza

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Ti stancano gli squat? Prova questi esercizi.

Potresti pensare che gli squat siano l’unico modo per far crescere i muscoli della parte inferiore del corpo, ma esistono molti altri esercizi straordinari che favoriscono la crescita muscolare tanto quanto gli squat. Se vuoi lavorare contemporaneamente su più muscoli e articolazioni (come accade negli squat), è una buona

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Che cos’è l’esercizio del tergicristallo?

L’esercizio del tergicristallo è un esercizio per il core molto popolare che prevede un movimento di sollevamento delle gambe. Mette a dura prova addominali, obliqui, muscoli stabilizzatori e flessori dell’anca. Che tu sia alle prime armi con l’allenamento o un veterano della palestra, questo esercizio sarà una

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Come trasmettere ai bambini sane abitudini alimentari

È importante che i bambini assumano ogni giorno nutrienti e calorie adeguati, così da crescere e svilupparsi nel modo giusto. Tuttavia, non sempre è facile come sembra. I bambini non sempre hanno voglia di mangiare sano. Come genitore, devi impegnarti consapevolmente a trasmettere ai tuoi figli comportamenti alimentari positivi, così

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Cosa posso fare oltre alla meditazione?

La meditazione offre una serie di benefici per la salute. Può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la consapevolezza di sé e abbassare il rischio di malattie. Ma, come accade con la maggior parte delle cose, non è adatta a tutti. Se non ti piace meditare, ti

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Superare gli ostacoli dell’ora di andare a letto

Ti fa fatica andare a letto all’ora giusta ogni sera? Non sei il solo. La buona notizia è che, se sei una persona che rimanda sempre il momento di dormire, ci sono dei passi che puoi fare per cambiare le tue abitudini. La maggior parte di noi sa che

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Perché è il momento di avere una pianta d’appartamento

Le piante d’appartamento possono dare carattere e colore alla tua casa. Portano vitalità nelle stanze e valorizzano l’arredamento. Oltre a essere belle da vedere, le piante possono anche migliorare la salute mentale. È stato dimostrato che avere piante in casa calma la mente, riduce l’ansia e migliora

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Come riconoscere quando qualcuno sta attraversando un momento difficile

Anche le persone più empatiche possono fare fatica a notare quando qualcun altro sta vivendo un periodo difficile. Molti di noi sono impegnati tra lavoro e responsabilità familiari. Abbiamo anche le nostre difficoltà da affrontare. Questo può rendere difficile accorgersi quando gli altri hanno bisogno di un sostegno in più.