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Il calcio - molto più delle semplici ossa sane!

La maggior parte delle persone sa che il calcio è necessario per avere ossa forti e sane. Ma il calcio svolge anche una serie di altri ruoli vitali nel corpo, oltre a mantenere la salute delle ossa. Il calcio è un minerale essenziale per il corpo. Favorisce le seguenti funzioni

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Come trasformare il meal prep in tempo di qualità in famiglia

Cucinare può essere una grande attività sociale, trasformandosi in un’occasione per riunire tutta la famiglia e condividere un momento di legame. Se all’inizio fai fatica a trovare il tempo per cucinare in famiglia a causa degli orari di lavoro o delle attività extrascolastiche, prova a scegliere una sola

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Cos’è la ‘cura verso gli altri’?

Sappiamo tutti che la cura di sé è importante, ma cosa dire della “cura verso gli altri”? Aiutare le persone intorno a te ha un’enorme gamma di benefici, non solo per gli altri ma anche per te stesso. Che tu stia dedicando il tuo tempo come volontario o facendo

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Come aggiungere 3 esercizi di forza alla tua giornata

L’allenamento di forza è una delle migliori forme di esercizio per la tua salute. Favorisce la crescita muscolare, l’aumento della forza e il miglioramento della resistenza. È anche un ottimo strumento per mantenere un peso sano e sostenibile. Chiunque può praticare l’allenamento di forza. Che tu sia

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La tua guida alla respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, è una tecnica di respirazione che può essere usata per rafforzare il muscolo del diaframma. È alla base di molte pratiche meditative e ha numerosi benefici. Il muscolo del diaframma si muove su e giù durante la respirazione per aiutare i polmoni

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3 cose che puoi fare oggi per migliorare il tuo umore

Trovare modi per migliorare il tuo umore può aiutarti a sentirti più felice e sicuro di te. Può farti sentire più positivo nella vita di tutti i giorni e mantenerti motivato a continuare a fare le cose che ti piacciono. Le attività che migliorano l’umore non devono essere complicate

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Va bene allenarsi se sono malato?

Ci siamo ammalati tutti, prima o poi, nella vita. La malattia è inevitabile e a volte arriva nei momenti più inaspettati e scomodi. Se la tua malattia è meno grave, potresti avere solo sintomi lievi, come stanchezza o leggeri mal di testa. Ma se la tua malattia è da moderata

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Come creare uno spazio per la meditazione

Essere in grado di creare uno spazio rilassante e calmo è utile per chiunque. Questo è importante ovunque tu sia, che tu sia a casa, al lavoro, in viaggio o immerso nella natura. La meditazione è molto più facile quando hai uno spazio dedicato, ma questo non è sempre possibile.

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Come inserire un’alimentazione sana tra una riunione e l’altra

Quando sei al lavoro tutto il giorno e sei bloccato in un flusso infinito di riunioni, può essere difficile trovare il tempo per consumare pasti sani. Potresti ritrovarti a prendere del fast food durante la breve pausa pranzo o a servirti dalla selezione di biscotti sul tavolo tra una riunione

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Perché amo così tanto il fast food?

Milioni di persone mangiano fast food ogni settimana (se non ogni giorno). Ma perché succede? Perché a così tanti di noi piace prendere i pasti nei ristoranti a servizio rapido, invece di cucinare a casa? I motivi più comuni includono: è molto buono ed è estremamente comodo. Tuttavia, la maggior

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Allunghi sempre la mano per controllare il telefono? Ecco cosa fare invece.

Ti ritrovi a prendere continuamente in mano il telefono? Che si tratti di controllare le e-mail, rispondere ai messaggi o scorrere i social media, molti di noi trascorrono molto tempo al telefono. Anche se i telefoni possono essere strumenti preziosi, a volte li prendiamo in mano semplicemente perché ci

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Ti interessa provare un allenamento Tabata? Ecco cosa aspettarti.

Esistono innumerevoli stili di allenamento, ma se cerchi qualcosa di unico ed entusiasmante, l’allenamento in stile Tabata potrebbe essere proprio ciò che fa per te! L’allenamento Tabata è una forma di allenamento a intervalli ad alta intensità. Consiste nell’eseguire un esercizio con grande intensità per 20 secondi,

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Trucchi e consigli per quando hai fame a tarda sera

Siamo tutti soggetti alle temute voglie notturne. Quando ti stai rilassando davanti alla TV con la tua famiglia, è fin troppo facile allungare la mano verso patatine e biscotti. Questo può diventare un problema se stai cercando di mangiare in modo sano o se hai un obiettivo di gestione del

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Parlare in pubblico - 3 consigli per calmare il nervosismo

Alzarsi e parlare davanti a una grande folla può mettere un’ansia tremenda. Che tu stia facendo una presentazione al lavoro o intervenendo a un evento locale, non è facile essere osservati da centinaia (o anche solo una manciata!) di persone. Può capitare di inciampare nelle parole o di dimenticare

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Alimenti per aumentare la serotonina

La serotonina è conosciuta come l’‘ormone della felicità’. È un neurotrasmettitore prodotto naturalmente dal corpo e svolge un ruolo importante per la salute fisica e mentale. La ricerca dimostra che la serotonina è coinvolta nella regolazione dell’umore, del comportamento, della memoria e del sonno. La carenza di serotonina

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I carboidrati per alimentare l’esercizio fisico

I carboidrati sono un macronutriente essenziale per alimentare il corpo. Quando ti alleni, il corpo scompone una molecola chiamata glucosio per produrre energia. A seconda dell’intensità e della durata dei tuoi allenamenti, potresti aver bisogno di consumare più o meno carboidrati. Ma finché avrai nutrito il tuo corpo con

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Come aumentare la motivazione per essere attivi

Non c’è niente come la sensazione di euforia che provi dopo un ottimo allenamento. Ti senti motivato, felice e in linea con i tuoi obiettivi. Questa scarica iniziale di motivazione ti aiuta a portare a termine gli allenamenti, in gran parte grazie al rilascio di potenti neurotrasmettitori come le

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Qual è un obiettivo realistico da fissare per il fitness?

È essenziale fissare degli obiettivi quando si tratta della tua salute e del tuo fitness. Ti aiutano a rimanere motivato e ti rendono responsabile dei tuoi progressi. Se fai fatica ad andare in palestra, tenere a mente il tuo obiettivo può darti quella spinta in più per uscire di casa!

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Come provare qualcosa di nuovo

Provare qualcosa di completamente nuovo può intimidire, indipendentemente da chi sei o da quale sia l’attività. Anche con tutta la sicurezza e l’entusiasmo del mondo, tuffarsi nell’ignoto fa comunque paura. Ma provare cose nuove è una parte fondamentale della vita. È così che impari e cresci in

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Qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico?

Probabilmente hai sentito parlare dei termini aerobico e anaerobico. Ma cosa significano davvero? Quali sono le principali differenze tra questi due tipi di esercizio? Esercizio aerobico L’esercizio aerobico è il tipo di esercizio che richiede ossigeno. In altre parole, qualsiasi esercizio che dura più di un minuto è aerobico.

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Spuntini sani dopo l’allenamento

Dopo un allenamento intenso, è importante rifornirsi con gli alimenti giusti. Ma quali sono gli alimenti giusti dopo l’allenamento? In generale, dopo un allenamento ti conviene concentrarti sul consumo di carboidrati e proteine. Anche il tipo di allenamento che fai può influenzare gli alimenti che scegli. Per esempio, se

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Scelte sane quando hai voglia di snack salati

Quando arriva una voglia di salato, potresti istintivamente ricorrere a snack altamente processati come i pretzel salati o le patatine. Per chi si impegna a migliorare e mantenere la propria salute, tuttavia, esistono alternative più sane. Ecco alcuni snack sani per soddisfare le tue voglie di sale: Frutta secca leggermente

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Regalati il dono di ‘staccare la spina’

È importante restare aggiornati su ciò che accade nel mondo, ma consumare troppi media può avere un impatto dannoso sulla nostra salute mentale. La maggior parte delle notizie mondiali che leggiamo oggi è negativa e, quando ci circondiamo di questi contenuti, questa negatività può iniziare a penetrare nella nostra mente.

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Cosa sono i probiotici e come puoi aggiungerli alla tua alimentazione?

I probiotici sono alimenti che contengono batteri vivi. Può sembrare un po’ strano, ma le specie batteriche presenti negli alimenti probiotici sono tutte benefiche per la nostra salute. Esistono trilioni di batteri che risiedono nel nostro intestino e sono essenziali per la nostra salute generale e il nostro benessere. Svolgono

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Non ‘fissare e dimenticare’

È facile fissare un mucchio di obiettivi a breve e lungo termine. Puoi scriverli tutti su un bel taccuino e iniziare ad agire per raggiungerli tutti. Ma quante volte torni davvero a questo taccuino per dare un’occhiata agli obiettivi che ti sei posto? Fissare obiettivi è importante, ma lo