Essica Rahman

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Cosa significa davvero “attiva il core”?

Probabilmente hai sentito molte volte l’espressione ‘attiva il core’, soprattutto se hai cercato informazioni su come eseguire diversi esercizi di allenamento della forza o se in passato hai praticato yoga. Cosa significa esattamente questo termine e perché viene usato così spesso? L’espressione ‘attiva il core’ si riferisce al

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Cosa cercare in una scarpa da camminata

Trovare il paio di scarpe da camminata perfetto è importante per essere comodi durante passeggiate di qualsiasi lunghezza o durata. Possono anche aiutare a migliorare l’andatura e a evitare infortuni e stiramenti muscolari. Quindi, cosa dovresti cercare per trovare le scarpe da camminata perfette? Ci sono alcuni fattori da

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Che cos’è il fitness mentale?

Sentiamo spesso parlare dell’importanza di mantenere un certo livello di forma fisica. Si parla però molto meno dell’importanza del fitness mentale. Il fitness mentale riguarda la salute del cervello e della mente. Definisce il nostro stato di benessere, consapevolezza, resilienza, fiducia in noi stessi e umore. Comprende gli

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Consigli per rendere più sani i cibi comfort

I cibi comfort sono solitamente ricchi di calorie, zuccheri e grassi saturi. Concedersi regolarmente questo tipo di cibi può portare ad aumentare di peso. Con il tempo, avere un eccesso di grasso corporeo può aumentare il rischio di diverse patologie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, l’ictus, il diabete

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Prova questo consiglio per superare la malinconia invernale

La malinconia invernale esiste davvero. Quando fa freddo e le giornate sono buie, alcune persone si sentono più giù e ansiose. In parte questo dipende dalla minore quantità di luce solare che riceviamo in questo periodo dell’anno, che riduce la produzione di vitamina D. La vitamina D contribuisce alla

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Quali sono i benefici di mangiare con amici e familiari?

Sapevi che un sondaggio del 2022 dell’American Heart Association ha rilevato che il 91% dei genitori concorda sul fatto che la famiglia è meno stressata quando si impegna consapevolmente a mangiare insieme? Mangiare in famiglia può avere effetti positivi sulla salute mentale. Ti avvicina ai tuoi cari e favorisce

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Cucina sana: alternative ai cibi fritti

Anche se possono essere gustosi, i cibi fritti non sono l’opzione più sana. Per capire il perché, è utile distinguere innanzitutto tra cibi fritti in poco olio e cibi fritti per immersione. I cibi fritti in poco olio si cuociono con una piccola quantità di olio riscaldato ad alte

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3 consigli per iniziare una nuova routine di allenamento

L’attività fisica è una parte importante di uno stile di vita sano, a qualsiasi età. Non solo ti aiuta a mantenere un certo livello di forma fisica per goderti la vita di tutti i giorni, ma svolge anche un ruolo nella prevenzione delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che

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Cosa sono gli esercizi di isolamento?

Con l’allenamento con i pesi, ogni esercizio può essere suddiviso in una di due categorie: composti e di isolamento. Questi ultimi sono movimenti che coinvolgono un gruppo muscolare che si trova intorno a una sola articolazione. Poiché gli esercizi di isolamento mirano a un solo gruppo muscolare, ti permettono

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Zuccheri naturali e aggiunti: c’è differenza?

Lo zucchero è un carboidrato che dona dolcezza a molti dei cibi che ci piacciono. Lo zucchero di per sé non è dannoso. Tuttavia, è importante considerare la fonte di zucchero nella nostra alimentazione, perché può influire molto sulla quantità di zucchero che consumiamo. Esistono due tipi di zucchero: quello

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Un consiglio per iniziare meglio la giornata

Molti di noi cadono nella tentazione di premere il pulsante snooze quando suona la sveglia al mattino. Magari hai dormito male, o il letto è semplicemente caldo e accogliente. Tuttavia, per quanto possa essere allettante premere snooze, faresti meglio a non farlo. Anche se i 10 minuti in più possono

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5 sport invernali da provare oggi

Quando senti le parole ‘sport invernali’, qual è la prima cosa che ti viene in mente? Lo sci o lo snowboard? Oppure il curling o il pattinaggio? Che tu li pratichi da solo o con amici e familiari, di sport all’aperto da provare ce ne sono moltissimi, e sono

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Alternative ai regali

Con l’avvicinarsi delle festività, potresti preoccuparti di quali regali farai a familiari e amici. Fare regali agli altri può essere piacevole, ma diventa molto stressante quando devi pensare a regali originali per tutti i tuoi cari e a come pagarli. Invece di stressarti per trovare bei regali per queste

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Mi fanno male le ginocchia. Posso continuare ad allenarmi?

Il dolore al ginocchio può avere diverse cause, può colpire persone di tutte le età e può essere acuto (improvviso) o cronico (persistente). Se stai vivendo una di queste situazioni, potresti chiederti se puoi continuare ad allenarti. Questo articolo ti aiuterà a rispondere a questa domanda, ma prima vediamo alcune

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Fame nervosa: cosa fare

Alcune persone non sopportano l’idea di mangiare quando sono stressate. Per altre, invece, lo stress può stimolare l’appetito e provocare forti voglie. Quando siamo sotto stress, le ghiandole surrenali rilasciano l’ormone cortisolo, che può causare voglia di cibi grassi, zuccherati o salati. Riconoscere la nostra tendenza alla

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Esercizi per migliorare la forza della presa

La forza della presa è stata definita un biomarcatore, il che significa che una presa forte è correlata a una maggiore longevità. È importante tenerlo presente, soprattutto man mano che invecchiamo. Una presa forte può indicare una buona forza e funzionalità della parte superiore del corpo, una migliore funzione cognitiva

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In che modo il volontariato influisce sulla mia salute mentale?

Fare volontariato non giova solo a chi ti sta intorno, ma può anche migliorare la tua salute mentale in diversi modi. Innanzitutto, ti aiuta a creare legami con le persone della tua comunità e a stringere relazioni significative che altrimenti forse non avresti avuto l’occasione di costruire. Ti permette

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Mangiare sano durante le feste

Mangiare sano può essere difficile in qualsiasi periodo dell’anno, ma è particolarmente arduo durante il periodo delle feste. Le tentazioni golose sono ovunque, insieme a un flusso infinito di cibo offerto durante le riunioni delle feste con amici, colleghi e familiari. Molte persone durante le feste si concedono anche

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Quali attività di cura di sé sono adatte a me?

L’idea di praticare la cura di sé è diventata molto popolare negli ultimi anni, man mano che sempre più persone ne riconoscono l’importanza. Molti di noi pensano alla cura di sé come a un lungo bagno caldo con una candela che tremola in un angolo della stanza. Anche

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Come l’esercizio fisico influisce sul tuo umore

Sapevi che una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti giù di morale è allenarti? L’esercizio fisico può migliorare il tuo umore e lo fa in diversi modi. Innanzitutto, l’esercizio fisico provoca nel tuo corpo una risposta fisiologica che ti fa sentire più positivo. Stimola il

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Consigli per ridurre lo stress delle feste

Per quanto magico ed emozionante sia il periodo delle feste, può anche essere un momento molto stressante. Per fortuna, ci sono semplici strategie che puoi mettere in pratica per ridurre al minimo lo stress e aiutare a mantenere le feste piacevoli per tutti. Ecco alcuni ottimi consigli da provare quando

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Perché una camminata mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata

Un ottimo modo per iniziare la mattinata è con una camminata, ma perché? Uno dei modi più efficaci per regolare il ritmo circadiano è esporsi alla luce naturale. Quando ti esponi alla luce naturale appena sveglio, il tuo corpo riceve il segnale che è ora di svegliarsi. La ghiandola pineale

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Esercizi per i polpacci

I muscoli del polpaccio sono il gruppo di muscoli della parte inferiore della gamba, tra cui il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è il muscolo più grande, che si sente nella parte alta del polpaccio, appena sotto il ginocchio. Il soleo si trova vicino alla caviglia ed è più

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Come gestire una battuta d’arresto nel fitness

Quando ti poni un obiettivo di fitness, potresti scoprire che non è sempre facile restare in carreggiata e che gli ostacoli sono difficili da superare. Tuttavia, mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo, attraverserai naturalmente periodi in cui sei molto motivato e periodi in cui fai fatica a restare impegnato.

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Devo lavare il cibo prima di sbucciarlo?

Quando compri prodotti freschi al supermercato, potresti non pensare a lavarli prima di usarli per cucinare e metterli in una pentola o in una padella. Tuttavia, dovresti sempre lavare i tuoi ingredienti freschi prima di mangiarli o cucinarli. Lavare i prodotti freschi è un passaggio importante per aiutare a prevenire