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3 ottime noci e frutta a guscio da aggiungere ai tuoi spuntini

La frutta a guscio è tra le migliori fonti vegetali di acidi grassi insaturi omega-3 e proteine. Anche se è ricca di calorie, costituisce lo spuntino perfetto da gustare quando hai fame ma vuoi mangiare qualcosa di nutriente. Esistono diversi tipi di frutta a guscio, ciascuno con i propri

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Come trovare tempo per l’esercizio fisico nel periodo delle feste

Da adulto impegnato, può essere difficile trovare tempo per l’esercizio fisico. Hai impegni di lavoro, eventi sociali e responsabilità familiari, che possono riempire la tua agenda e lasciare poco tempo libero per allenarti. Tuttavia, mantenere la tua routine di esercizio è importante sia per la tua salute fisica sia

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5 modi per muoverti di più a casa

Quando pensi all’esercizio fisico, il tuo primo pensiero potrebbe essere una palestra commerciale piena di attrezzi pesanti e macchine per il cardio. Anche se questa è un’opzione per allenarsi, non è l’unica. Ci sono moltissimi modi per fare esercizio senza entrare in una palestra. In effetti, puoi

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Imparare a mettere dei limiti

Mettere dei limiti è molto più facile a dirsi che a farsi. Per quanto sembri semplice dire di no a qualcuno che ti chiede un favore o farti sentire quando qualcosa non va, può far paura. Tuttavia, imparare a mettere dei limiti è importante. Possono aiutare a sostenere la tua

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Come prepararti a una notte di sonno migliore

Il sonno è incredibilmente importante per il tuo benessere e la mancanza di un sonno di alta qualità può contribuire a una serie di condizioni di salute fisica e mentale. Si raccomanda che l’adulto medio dorma da 7 a 9 ore ininterrotte ogni notte, ma la maggior parte delle

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Dovrei passare alla pasta integrale?

Probabilmente hai sentito dire che dovremmo scegliere alimenti integrali, ma perché? I cereali integrali sono prodotti usando tutte le parti del chicco. Questo significa che la pasta integrale (o qualsiasi altra forma di carboidrato integrale, in questo senso) contiene un’elevata quantità di fibre di origine vegetale e di nutrienti.

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Sei pieno dopo un grande pranzo delle feste? Ecco cosa fare.

Molti di noi ci sono passati. Tutto aveva un aspetto e un sapore così delizioso che, prima di accorgercene, eravamo ben oltre la sazietà. Soprattutto durante le feste o le occasioni speciali, quando l’attenzione è tutta sul cibo, è facile avere gli occhi più grandi dello stomaco. Tuttavia, il

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Che cos’è l’hygge?

L’hygge (si pronuncia hoo-ga) è un concetto danese. Consiste nel creare un’atmosfera accogliente per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Non si tratta di lussi stravaganti e ricercati. Si tratta invece di godere delle piccole cose della vita e di apprezzare tutto ciò che hai

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Succo o frutta intera: uno dei due è più sano?

Con la popolarità di frullati e succhi spremuti a freddo, potresti esserti chiesto: che cosa è più sano, il succo o la frutta intera? Succo o non succo? Trasformare la frutta in succo non rende necessariamente i nutrienti più disponibili. Tuttavia, trasformare la frutta intera in liquido può essere più

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Gestire la voglia di cibo

Tutti abbiamo ogni tanto delle voglie improvvise, ma la causa di fondo può variare da persona a persona. Le voglie possono avere cause fisiche, ad esempio cambiamenti ormonali o mancanza di sonno, o cause mentali, tra cui l’umore o lo stress. La causa delle tue voglie ti aiuterà a

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Che cos’è la posizione del cammello?

La posizione del cammello, nota anche come Ustrasana o Ushtrasana, è una posizione yoga che consiste nello stare in ginocchio e inarcare la schiena all’indietro. È un movimento relativamente avanzato che può essere difficile da eseguire per alcune persone. Tuttavia, con molta pratica, è alla portata di molti. Il

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Cucina per principianti: la terminologia più comune

Quando ti avvicini per la prima volta alla cucina, è facile sentirsi sopraffatti dai tanti termini e dalle tante espressioni usati nelle ricette. In questo articolo vedremo alcuni dei termini di cucina più comuni che devi conoscere quando muovi i primi passi ai fornelli. Cucina per principianti - i termini da

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Come correre in sicurezza con il freddo

La corsa è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica e può persino aiutarti a gestire lo stress. Tuttavia, se hai intenzione di correre in un clima invernale freddo, dovrai adottare alcune precauzioni per restare al sicuro. A differenza della corsa estiva, correre all’aperto in inverno comporta

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I benefici della lettura prima di dormire

Ciò che fai subito prima di andare a letto può influire sulla qualità e sulla quantità del tuo sonno. Per questo è importante trovare attività che rilassino il corpo e la mente e ti preparino a un’ottima notte di sonno. Ad alcune persone piace fare stretching, ad altre preferiscono

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Come svegliarsi quando fuori è buio

Con l’arrivo dell’inverno, le giornate si accorciano e le mattine diventano più buie. Quando succede, può essere molto più difficile alzarsi dal letto appena svegli. Il nostro corpo funziona seguendo il naturale sorgere e tramontare del sole ogni giorno. Questo è noto come ritmo circadiano ed è il

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Un consiglio per dare feedback

Il feedback è importante in ogni ambito della vita, sia personale sia professionale. Permette alle persone di migliorare la qualità del proprio lavoro o di prendere decisioni finanziarie o sociali migliori. Tuttavia, può essere difficile dare un feedback, soprattutto se ha alcuni aspetti negativi. Potresti temere di offendere le persone

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Che cosa dimenticano di fare i principianti nel sollevamento pesi?

Anche i sollevatori di pesi più esperti possono commettere errori. Non importa da quanti anni si allenano: possono ancora sbagliare e svolgere un esercizio con una tecnica imperfetta. Per i principianti il rischio di errori e sbagli è ancora maggiore. L’allenamento della forza richiede una postura e una tecnica

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A cosa serve la vitamina A e dove si trova?

La vitamina A è il termine collettivo per un gruppo di composti organici insaturi e liposolubili, tra cui retinolo, retinale e acido retinoico. È un micronutriente essenziale: il corpo non riesce a produrlo da solo, quindi dobbiamo assumerlo con l’alimentazione. Molti alimenti contengono provitamina A. Con questo termine si

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Con quale frequenza dovrei fare allenamento della forza?

L’allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza, mette alla prova i muscoli costringendoli a contrarsi contro una forza esterna. È una forma importante di esercizio che favorisce la crescita muscolare e riduce la perdita di muscolo. Può anche migliorare l’equilibrio, la stabilità, la coordinazione e la

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Mangiare sano senza spendere troppo

C’è l’idea diffusa che mangiare sano sia sempre costoso. Alcuni alimenti salutari possono costare di più, ma esistono anche opzioni economiche. Se cerchi di seguire una dieta più nutriente, ma fai la spesa con un budget limitato, ci sono molti accorgimenti che puoi adottare per ridurre le spese.

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Alimentazione per l’idratazione

Tutti sappiamo che l’acqua ci idrata. Bere molta acqua durante la giornata può prevenire la disidratazione e mantenere corpo e cervello al massimo delle loro funzioni. Ma sapevi che anche alcuni alimenti possono idratarti? La maggior parte degli alimenti contiene acqua nella sua composizione, ma alcuni ne contengono molta

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Perché devo riscaldarmi prima di sollevare pesi?

Sei una di quelle persone che entrano in palestra e iniziano subito l’allenamento senza un adeguato riscaldamento? Anche se finora potresti non aver subito conseguenze, non riscaldarsi può aumentare il rischio di infortuni, soprattutto quando si sollevano pesi elevati. Riscaldarsi prima dell’allenamento di resistenza prepara muscoli e articolazioni

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Qual è la differenza tra verdure amidacee e non amidacee?

Le verdure si possono classificare in due gruppi: amidacee e non amidacee. Le verdure amidacee sono quelle che contengono più amido, un tipo di carboidrato che il corpo può scomporre in glucosio. Di solito apportano più calorie rispetto alle alternative non amidacee e contengono meno fibre, il che significa che

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Allenamento di resistenza senza pesi

Molti di noi sanno che dovrebbero fare esercizio ogni settimana, idealmente per un minimo di 150 minuti di attività di intensità moderata. Sapevi però che dovresti fare anche allenamento della forza? L’allenamento della forza, a volte chiamato allenamento di resistenza, aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli, migliora i

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Alimenti antinfiammatori

L’infiammazione può essere acuta o cronica e si verifica come risultato di un processo complesso, che include l’attivazione di composti infiammatori, come le citochine. Può aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e causare dolore, arrossamento, calore e gonfiore. L’infiammazione acuta è di breve durata e