Essica Rahman

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Il consiglio essenziale quando inizi un nuovo programma di allenamento

Iniziare un nuovo programma di allenamento è sempre divertente ed entusiasmante. Tuttavia, poiché di solito siamo incredibilmente motivati e non vediamo l’ora di vedere i risultati, possiamo anche essere più inclini a esagerare. Va benissimo essere appassionati di come migliorare la propria salute e il proprio benessere, ma c’

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Il tuo consiglio per quando non hai tempo di allenarti

Da adulti abbiamo molte responsabilità da assolvere ogni giorno. Potresti dover conciliare lavoro, figli, famiglia allargata e vita sociale. Può essere difficile trovare un momento per te stesso! Quando i nostri impegni sono fittissimi, una delle prime cose a cui spesso rinunciamo è la routine di allenamento. Smettiamo di andare

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Un piccolo accorgimento per ridurre l’affaticamento degli occhi

L’affaticamento degli occhi è più comune di quanto si pensi. Con lo stile di vita moderno, molti di noi trascorrono intere giornate a fissare uno schermo, il che mette a dura prova gli occhi. I sintomi dell’affaticamento visivo digitale possono includere fastidio e/o stanchezza agli occhi, secchezza

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Ti stancano gli squat? Prova questi esercizi.

Potresti pensare che gli squat siano l’unico modo per far crescere i muscoli della parte inferiore del corpo, ma esistono molti altri esercizi straordinari che favoriscono la crescita muscolare tanto quanto gli squat. Se vuoi lavorare contemporaneamente su più muscoli e articolazioni (come accade negli squat), è una buona

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Che cos’è l’esercizio del tergicristallo?

L’esercizio del tergicristallo è un esercizio per il core molto popolare che prevede un movimento di sollevamento delle gambe. Mette a dura prova addominali, obliqui, muscoli stabilizzatori e flessori dell’anca. Che tu sia alle prime armi con l’allenamento o un veterano della palestra, questo esercizio sarà una

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Come trasmettere ai bambini sane abitudini alimentari

È importante che i bambini assumano ogni giorno nutrienti e calorie adeguati, così da crescere e svilupparsi nel modo giusto. Tuttavia, non sempre è facile come sembra. I bambini non sempre hanno voglia di mangiare sano. Come genitore, devi impegnarti consapevolmente a trasmettere ai tuoi figli comportamenti alimentari positivi, così

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Cosa posso fare oltre alla meditazione?

La meditazione offre una serie di benefici per la salute. Può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la consapevolezza di sé e abbassare il rischio di malattie. Ma, come accade con la maggior parte delle cose, non è adatta a tutti. Se non ti piace meditare, ti

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Superare gli ostacoli dell’ora di andare a letto

Ti fa fatica andare a letto all’ora giusta ogni sera? Non sei il solo. La buona notizia è che, se sei una persona che rimanda sempre il momento di dormire, ci sono dei passi che puoi fare per cambiare le tue abitudini. La maggior parte di noi sa che

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Perché è il momento di avere una pianta d’appartamento

Le piante d’appartamento possono dare carattere e colore alla tua casa. Portano vitalità nelle stanze e valorizzano l’arredamento. Oltre a essere belle da vedere, le piante possono anche migliorare la salute mentale. È stato dimostrato che avere piante in casa calma la mente, riduce l’ansia e migliora

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Come riconoscere quando qualcuno sta attraversando un momento difficile

Anche le persone più empatiche possono fare fatica a notare quando qualcun altro sta vivendo un periodo difficile. Molti di noi sono impegnati tra lavoro e responsabilità familiari. Abbiamo anche le nostre difficoltà da affrontare. Questo può rendere difficile accorgersi quando gli altri hanno bisogno di un sostegno in più.

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Allenarsi non è sempre bello da vedere. Come superare l’imbarazzo.

La sveglia suona e la motivazione è alle stelle. Hai già in mente un allenamento fantastico, hai indossato il tuo outfit da palestra preferito e hai acceso la playlist perfetta per allenarti. Quando entri in palestra, la carica è ancora forte e non vedi l’ora di battere qualche nuovo

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Un profumo può migliorare il mio umore?

Ti è mai capitato di sentire un profumo particolare e provare un’ondata di emozioni? Alcuni odori ti riportano alla mente tanti ricordi? I profumi hanno l’incredibile potere di suscitare emozioni negli esseri umani. Quando senti un profumo per la prima volta nella tua vita, le emozioni che provi

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Stai seduto tutto il giorno? Prova lo stretching a figura 4

Quando stai seduto per la maggior parte della giornata, i tuoi muscoli possono irrigidirsi. Nel tempo, questo può portare a movimenti scorretti e può aumentare dolore e fastidio a muscoli e articolazioni. Allungare i muscoli e mantenere le articolazioni mobili è essenziale quando hai un lavoro sedentario. Puoi contrastare l’

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5 modi per coltivare la gratitudine

Gli studi dimostrano che praticare la gratitudine può aiutare alcune persone a migliorare la propria salute mentale riducendo ansia e stress. Identificare le cose positive nella tua vita e mostrare apprezzamento per esse può aiutarti a mettere i problemi in prospettiva e farti sentire più appagato e grato. È importante

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Come mantenere l’abitudine di andare in palestra

Se hai iniziato di recente ad andare in palestra, probabilmente hai tutta la motivazione del mondo. Tuttavia, potresti scoprire che dopo un po’ il tuo entusiasmo inizia a diminuire, e potresti chiederti come recuperarlo. È normale perdere motivazione di tanto in tanto. Nessuno è motivato al 100% del tempo. La

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Mattiniero o nottambulo: tu cosa sei e devi cambiare?

Avrai notato che alcune persone danno il meglio di sé la mattina presto, mentre altre si sentono più creative e produttive a tarda sera. Sono i mattinieri e i nottambuli. Probabilmente sai già a quale categoria appartieni, ma ti sei mai chiesto quali siano i vantaggi di ciascuna, così come

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Come rendere interessanti le passeggiate quotidiane

Camminare è un ottimo modo di fare esercizio per chiunque. Non richiede un abbonamento e si può fare praticamente ovunque. Inoltre, per chi ha problemi articolari e non può fare esercizio ad alta intensità, camminare è una buona alternativa delicata sulle articolazioni. Camminare è la scelta preferita di molte persone

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Fianchi rigidi? 3 esercizi d’aiuto

Il tipico stile di vita moderno è molto sedentario. Spesso stiamo seduti durante gli spostamenti, al lavoro e quando ci rilassiamo la sera. Purtroppo, gli stili di vita sedentari sono associati a una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Un’altra conseguenza negativa

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Cosa sono gli esercizi pliometrici?

La pliometria è una forma di esercizio che si concentra sullo sviluppo della potenza muscolare. Spesso prevede dei salti e può essere praticata da sola oppure inserita nella tua normale routine di allenamento. La pliometria aiuta a migliorare le tue prestazioni sportive complessive e ha anche un impatto positivo sulle

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Scambio del panino: alternative alle carni lavorate

Il consumo di carni lavorate è stato associato a un rischio maggiore di alcune malattie croniche, tra cui le malattie cardiache. Se sei una di quelle persone a cui piace aggiungere carne lavorata ai panini per il pranzo tutti i giorni, potresti essere alla ricerca di alternative più sane che

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5 modi per sostenere la tua salute mentale

La tua salute mentale è importante quanto quella fisica. Quando vivi una buona salute mentale, è più probabile che tu riesca a goderti la vita di tutti i giorni e a gestire problemi o stress. Potresti anche sentirti più sicuro di te e motivato a mantenere abitudini sane. Ecco cinque

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Mangiare per la salute delle ossa. Ecco cosa ti serve.

Anche se molti di noi potrebbero non pensare alla salute delle proprie ossa, mantenere le ossa forti è importante quanto mantenere in salute muscoli e organi. Le ossa sostengono tutto il corpo; offrono un ancoraggio per muscoli, tendini, legamenti e tessuti connettivi. Le ossa forniscono anche sostegno strutturale agli organi

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Dovrei usare il foam roller dopo l’esercizio?

Il foam rolling è una popolare tecnica di recupero post-allenamento amata da molti. Pur essendo doloroso sui muscoli indolenziti, il foam rolling è spesso considerato un ottimo modo per alleviare la tensione e la rigidità muscolare dopo l’esercizio. Tuttavia, nonostante la sua popolarità, il foam rolling non è

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Cos’è l’igiene del sonno?

Un ottimo sonno può migliorare la salute fisica e mentale ed è associato a un minor rischio di malattie. Un modo per prepararti a una buona notte di riposo è praticare l’igiene del sonno. Per quanto possa sembrare complicata, l’igiene del sonno è un concetto relativamente semplice. Consiste

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Fibre solubili e insolubili: qual è la differenza?

Esistono due forme di fibre: solubili e insolubili. Sono entrambe vitali per il corpo, ma svolgono ruoli diversi. Le fibre alimentari si trovano in molti alimenti di origine vegetale e attraversano il tratto digerente senza essere completamente scomposte. Le fibre solubili, come la pectina, sono un tipo di fibra che