Essica Rahman

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Perché mi sento irritabile?

Sentirsi infastiditi ogni tanto è naturale. Può capitare di innervosirti quando tuo figlio fa i capricci o quando sei bloccato nel traffico mentre vai al lavoro. Tuttavia, sentirsi irritabili può diventare un ostacolo al piacere di vivere e portare a non riuscire a funzionare bene e a godere di relazioni

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Esercizi per il core dedicati a chi corre

Che tu abbia appena iniziato a correre o che tu sia un runner di livello intermedio o avanzato, migliorare la forza del core è fondamentale. Un core forte ti aiuterà a sviluppare la tua forza e a ridurre il rischio di infortuni futuri. Costruire e rafforzare i muscoli del core

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Dovrei mangiare alimenti fermentati?

Gli alimenti fermentati sono quelli che hanno subito un processo chiamato fermentazione. Si tratta di un processo in cui microrganismi, come batteri o lieviti, convertono una parte degli zuccheri presenti in una sostanza in alcol o acidi. Questi alcoli e acidi agiscono come conservanti e mantengono il prodotto alimentare più

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I benefici per la salute di aggiungere il pesce alla tua alimentazione

Il pesce è un’ottima fonte di proteine, povera di calorie e di grassi saturi rispetto ad altre proteine di origine animale. Pur essendo povero di grassi saturi, il pesce è ricco di grassi insaturi, come gli acidi grassi omega-3. Due dei principali omega-3, DHA ed EPA, sono

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Qual è la differenza tra ansia e stress?

Ansia e stress vengono spesso usati come sinonimi. Puoi sentirti stressato e ansioso allo stesso tempo. Puoi anche provare sia stress sia ansia nel breve o nel lungo periodo. Sia l’ansia sia lo stress si manifestano con sintomi simili, come battito cardiaco accelerato, respiro più frequente, infiammazione e insonnia.

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Come sostenere chi sta cercando di smettere di fumare

La maggior parte delle persone è consapevole degli effetti negativi del fumo sulla nostra salute fisica. Eppure, milioni di persone in tutto il mondo continuano a fumare ogni giorno. Il tabacco contiene una sostanza che crea molta dipendenza, la nicotina. Quando qualcuno fuma una sigaretta, la nicotina entra nel flusso

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Esercizi per le mani

La forza delle mani (o della presa) è strettamente legata alla salute e al benessere generale. La forza di mani e polsi è inoltre importante per svolgere le attività quotidiane. Prova i seguenti esercizi per aumentare la forza delle tue mani: * Chiudere e aprire il pugno * Stringere una pallina da

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In che modo lo zucchero influisce sul mio umore?

La maggior parte di noi sa che lo zucchero può influire sui nostri livelli di energia sia in modo positivo sia negativo. Può darci una spinta quando ci sentiamo stanchi, ma può anche portare a un grande calo di energia appena un’ora dopo averlo consumato. Gli effetti dello zucchero

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3 ingredienti per costruire un piano di allenamento

Se stai iniziando un nuovo percorso di salute e benessere, l’esercizio fisico è una componente importante per il tuo successo. Insieme a un’alimentazione equilibrata, seguire un regime di esercizio regolare può aiutare a favorire la salute e il benessere generale. Le diverse componenti di un piano di allenamento

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Camminare fa davvero così bene?

Camminare è una delle migliori forme di esercizio che puoi fare. Bastano 30 minuti di camminata al giorno per aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la capacità polmonare e aiutarti a bruciare più calorie se hai un obiettivo di perdita di peso. Quando fai esercizio, nel corpo vengono rilasciati ormoni della

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Modi semplici per includere alimenti che stimolano il cervello

Seguire un’alimentazione equilibrata è fondamentale non solo per la salute fisica ma anche per quella mentale. Perché il cervello funzioni in modo ottimale, ha bisogno di essere nutrito con cibi ricchi di nutrienti. Il tuo cervello usa una serie di nutrienti per elaborare le informazioni e inviare segnali al

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Un consiglio di cura di sé per chi si prende cura di altri

Prendersi cura di qualcuno può essere difficile. A volte potresti sentirti solo e isolato, il che rende ancora più importante avere qualcuno che possa prendersi cura di te. Avere qualcuno con cui parlare quando ti senti giù o quando fai fatica a gestire la situazione può essere incredibilmente utile nei

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Esercizi per tonificare le braccia

Se vuoi tonificare le braccia, dovrai iniziare ad allenarti con la resistenza. Non preoccuparti! Non devi sollevare pesi davvero pesanti, e non dovrai diventare ‘massiccio’ se vuoi braccia toniche. Pesi relativamente leggeri possono aiutarti a costruire un po’ di muscolo nella parte superiore del corpo, soprattutto se sei alle prime

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Pronto per una sfida? Come saltare con la corda.

Allenarsi con la corda per saltare è uno dei modi migliori per rimettersi in forma. È divertente, facile da imparare, e si può praticare con amici e familiari. Inoltre, può aumentare la tua resistenza e la tua forza con appena 10-15 minuti al giorno. Tutto ciò di cui hai

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Ti capita di sentirti solo con il lavoro da remoto?

Per alcune persone, il lavoro da remoto può diventare solitario. È facile sentirsi isolati quando si lavora da casa. Sei fisicamente lontano dai tuoi colleghi e potresti non avere lo stesso supporto e lo stesso livello di interazioni sociali che avresti se fossi seduto accanto a loro in ufficio. Ecco

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Sei alle prime armi con la corsa? Prova questo obiettivo motivante.

Hai pensato di iniziare a correre? Questa popolare forma di esercizio ha molti benefici, tra cui aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e a gestire lo stress. La buona notizia è che non devi macinare chilometri sull’asfalto ogni giorno per ore e ore. Anche corse brevi ma

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Come il dialogo interiore negativo potrebbe influire sulla tua vita

La tua mente e il tuo corpo sono strettamente connessi. Questa stretta connessione significa che i pensieri che abbiamo giorno dopo giorno possono influenzare la nostra realtà fisica. In altre parole, le cose a cui pensi possono manifestarsi nel tuo corpo. Per questo motivo, il dialogo interiore negativo può portare

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Consigli per i nuovi ciclisti

Se sei nuovo nel ciclismo e vuoi ottimizzare la tua abilità e la tua tecnica, sei nel posto giusto! Il ciclismo è una forma di esercizio incredibile che lavora su tutto il corpo, in particolare sui muscoli della parte inferiore del corpo e sul core. Oltre ai benefici del ciclismo

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I carboidrati sono importanti per costruire i muscoli?

Probabilmente sai già che le proteine sono estremamente importanti quando cerchi di aumentare la massa muscolare. Hai bisogno di proteine nella tua alimentazione per fornire al corpo quantità adeguate di aminoacidi che stimolino la crescita di nuove fibre. Ma sapevi che i carboidrati sono altrettanto importanti? Senza carboidrati sufficienti, potresti

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Perché la risata è la miglior medicina?

Probabilmente hai già sentito in passato il detto ‘il riso fa buon sangue’ o ‘la risata è la miglior medicina’. C’è un motivo per cui questa frase è così conosciuta: perché la risata può cambiare il modo in cui ci sentiamo! La risata è un ottimo modo per alleviare

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Cos’è l’esercizio addominale dead bug?

L’esercizio addominale dead bug è un modo efficace per allenare i muscoli del core. Può essere eseguito quasi ovunque e richiede solo un posto comodo dove sdraiarsi. L’esercizio dead bug (letteralmente “insetto morto”) prende il nome dal modo in cui reagisce un insetto quando si trova a pancia

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Pianificare la tua prima corsa di 5 km

La corsa può essere un’ottima aggiunta a qualsiasi piano di allenamento. Non richiede praticamente alcuna attrezzatura, a parte calzature adeguate, si può fare quasi ovunque e si può incastrare nei tuoi impegni. Può anche aiutare a migliorare la salute e forse la longevità, quindi potrebbe valere la pena sfidarti

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Perché ho voglia di carboidrati?

Tutti hanno bisogno di carboidrati per alimentare il proprio corpo. I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti essenziali per l’organismo. Il corpo usa il glucosio come principale fonte di energia, e i carboidrati forniscono molte molecole di glucosio che le tue cellule possono scomporre. Quando pensiamo di avere “voglia

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3 esercizi per rafforzare i muscoli senza usare pesi

Se vuoi tonificare o costruire i tuoi muscoli ma non hai accesso ai pesi, questo articolo fa per te! Ci sono molti esercizi che puoi fare per mettere alla prova i tuoi muscoli in modi nuovi. Possono stimolare la crescita muscolare, soprattutto se sei un principiante dell’allenamento. Ecco tre

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Cos’è la dieta MIND?

La demenza è un problema che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Solo negli Stati Uniti, ci sono 6,2 milioni di adulti sopra i 65 anni che soffrono di questa malattia. La dieta MIND è progettata per rallentare il declino cognitivo e ridurre il rischio di demenza.