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Come riconoscere quando qualcuno sta attraversando un momento difficile

Anche le persone più empatiche possono fare fatica a notare quando qualcun altro sta vivendo un periodo difficile. Molti di noi sono impegnati tra lavoro e responsabilità familiari. Abbiamo anche le nostre difficoltà da affrontare. Questo può rendere difficile accorgersi quando gli altri hanno bisogno di un sostegno in più.

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Allenarsi non è sempre bello da vedere. Come superare l’imbarazzo.

La sveglia suona e la motivazione è alle stelle. Hai già in mente un allenamento fantastico, hai indossato il tuo outfit da palestra preferito e hai acceso la playlist perfetta per allenarti. Quando entri in palestra, la carica è ancora forte e non vedi l’ora di battere qualche nuovo

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Un profumo può migliorare il mio umore?

Ti è mai capitato di sentire un profumo particolare e provare un’ondata di emozioni? Alcuni odori ti riportano alla mente tanti ricordi? I profumi hanno l’incredibile potere di suscitare emozioni negli esseri umani. Quando senti un profumo per la prima volta nella tua vita, le emozioni che provi

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Stai seduto tutto il giorno? Prova lo stretching a figura 4

Quando stai seduto per la maggior parte della giornata, i tuoi muscoli possono irrigidirsi. Nel tempo, questo può portare a movimenti scorretti e può aumentare dolore e fastidio a muscoli e articolazioni. Allungare i muscoli e mantenere le articolazioni mobili è essenziale quando hai un lavoro sedentario. Puoi contrastare l’

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5 modi per coltivare la gratitudine

Gli studi dimostrano che praticare la gratitudine può aiutare alcune persone a migliorare la propria salute mentale riducendo ansia e stress. Identificare le cose positive nella tua vita e mostrare apprezzamento per esse può aiutarti a mettere i problemi in prospettiva e farti sentire più appagato e grato. È importante

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Come mantenere l’abitudine di andare in palestra

Se hai iniziato di recente ad andare in palestra, probabilmente hai tutta la motivazione del mondo. Tuttavia, potresti scoprire che dopo un po’ il tuo entusiasmo inizia a diminuire, e potresti chiederti come recuperarlo. È normale perdere motivazione di tanto in tanto. Nessuno è motivato al 100% del tempo. La

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Mattiniero o nottambulo: tu cosa sei e devi cambiare?

Avrai notato che alcune persone danno il meglio di sé la mattina presto, mentre altre si sentono più creative e produttive a tarda sera. Sono i mattinieri e i nottambuli. Probabilmente sai già a quale categoria appartieni, ma ti sei mai chiesto quali siano i vantaggi di ciascuna, così come

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Come rendere interessanti le passeggiate quotidiane

Camminare è un ottimo modo di fare esercizio per chiunque. Non richiede un abbonamento e si può fare praticamente ovunque. Inoltre, per chi ha problemi articolari e non può fare esercizio ad alta intensità, camminare è una buona alternativa delicata sulle articolazioni. Camminare è la scelta preferita di molte persone

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Fianchi rigidi? 3 esercizi d’aiuto

Il tipico stile di vita moderno è molto sedentario. Spesso stiamo seduti durante gli spostamenti, al lavoro e quando ci rilassiamo la sera. Purtroppo, gli stili di vita sedentari sono associati a una serie di rischi per la salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Un’altra conseguenza negativa

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Cosa sono gli esercizi pliometrici?

La pliometria è una forma di esercizio che si concentra sullo sviluppo della potenza muscolare. Spesso prevede dei salti e può essere praticata da sola oppure inserita nella tua normale routine di allenamento. La pliometria aiuta a migliorare le tue prestazioni sportive complessive e ha anche un impatto positivo sulle

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Scambio del panino: alternative alle carni lavorate

Il consumo di carni lavorate è stato associato a un rischio maggiore di alcune malattie croniche, tra cui le malattie cardiache. Se sei una di quelle persone a cui piace aggiungere carne lavorata ai panini per il pranzo tutti i giorni, potresti essere alla ricerca di alternative più sane che

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5 modi per sostenere la tua salute mentale

La tua salute mentale è importante quanto quella fisica. Quando vivi una buona salute mentale, è più probabile che tu riesca a goderti la vita di tutti i giorni e a gestire problemi o stress. Potresti anche sentirti più sicuro di te e motivato a mantenere abitudini sane. Ecco cinque

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Mangiare per la salute delle ossa. Ecco cosa ti serve.

Anche se molti di noi potrebbero non pensare alla salute delle proprie ossa, mantenere le ossa forti è importante quanto mantenere in salute muscoli e organi. Le ossa sostengono tutto il corpo; offrono un ancoraggio per muscoli, tendini, legamenti e tessuti connettivi. Le ossa forniscono anche sostegno strutturale agli organi

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Dovrei usare il foam roller dopo l’esercizio?

Il foam rolling è una popolare tecnica di recupero post-allenamento amata da molti. Pur essendo doloroso sui muscoli indolenziti, il foam rolling è spesso considerato un ottimo modo per alleviare la tensione e la rigidità muscolare dopo l’esercizio. Tuttavia, nonostante la sua popolarità, il foam rolling non è

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Cos’è l’igiene del sonno?

Un ottimo sonno può migliorare la salute fisica e mentale ed è associato a un minor rischio di malattie. Un modo per prepararti a una buona notte di riposo è praticare l’igiene del sonno. Per quanto possa sembrare complicata, l’igiene del sonno è un concetto relativamente semplice. Consiste

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Fibre solubili e insolubili: qual è la differenza?

Esistono due forme di fibre: solubili e insolubili. Sono entrambe vitali per il corpo, ma svolgono ruoli diversi. Le fibre alimentari si trovano in molti alimenti di origine vegetale e attraversano il tratto digerente senza essere completamente scomposte. Le fibre solubili, come la pectina, sono un tipo di fibra che

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Cos’è una proteina completa?

Le proteine sono un macronutriente essenziale che dobbiamo assumere ogni giorno con l’alimentazione. In base alla tua corporatura, età, peso e livello di attività, il tuo fabbisogno di proteine sarà diverso. Tuttavia, dovresti puntare a ricavare dalle proteine almeno il 25% delle calorie giornaliere. Le proteine sono vitali per

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A cosa servono le vitamine del gruppo B e dove si trovano?

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine idrosolubili di cui il corpo ha bisogno per diverse funzioni. Le vitamine del gruppo B sono otto: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (folato o acido folico) e B12 (cobalamina). Ognuna ha

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Cos’è la densità nutrizionale?

Gli alimenti ad alta densità nutrizionale sono quelli che contengono una grande quantità di nutrienti. Abbiamo tutti bisogno ogni giorno di una quantità adeguata di macronutrienti e micronutrienti per stare in salute. Il nostro corpo si affida a questi nutrienti per svolgere ogni giorno centinaia di diverse reazioni biochimiche che

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Ogni quanto devo riapplicare la crema solare?

La crema solare contiene componenti protettivi che aiutano a riflettere lontano dalla pelle i dannosi raggi UVB del sole. L’esposizione prolungata ai raggi UVB del sole è associata a un maggior rischio di cancro della pelle, e usare la crema solare per evitare che gli UVB danneggino la pelle

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Esercizio Superman per la zona lombare (con varianti)

Esiste un numero limitato di esercizi che lavorano sulla zona lombare. Gli stacchi da terra sono uno dei movimenti più popolari per costruire forza nella zona lombare. Un esercizio meno noto per la zona lombare è il movimento Superman. È un ottimo esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura

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Hai sonno al lavoro? Prova questo.

Ti capita di sentirti stanco e svogliato nel pomeriggio mentre sei al lavoro? Ci sono diversi motivi per cui potresti avere questa sensazione di stanchezza. Il nostro corpo funziona seguendo un orologio naturale di 24 ore. Si chiama ritmo circadiano, e può essere la causa del calo dei nostri livelli

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Cosa significa senza glutine?

Oggi si parla molto e c’è molto interesse per l’alimentazione senza glutine. Probabilmente hai sentito esperti parlare di diete senza glutine, e forse conosci qualcuno che segue un’alimentazione priva di glutine. Ci sono molti motivi per cui le persone seguono un’alimentazione senza glutine. A volte, una

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La frutta secca disidratata fa bene?

Potresti chiederti se la frutta disidratata faccia davvero bene o no. È fatta di frutta, che è salutare, ma a causa del suo contenuto di zuccheri la frutta disidratata può avere una cattiva reputazione. La frutta disidratata si ottiene rimuovendo la maggior parte dell’acqua. La frutta disidratata più comune

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A cosa serve il magnesio e dove si trova?

Il magnesio è un micronutriente vitale, necessario per oltre 300 diverse reazioni metaboliche nel corpo. È l’undicesimo minerale più abbondante nel corpo, e una persona media ne contiene circa 25 grammi in ogni momento, la maggior parte dei quali si trova nelle ossa. Il magnesio è necessario per le