Essica Rahman

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Camminare, le basi: conta di più la distanza o la velocità?

Camminare è una forma di esercizio semplice ma efficace. Brucia calorie, migliora la forma fisica ed è accessibile a molte persone, il che ne fa un’ottima scelta per il fitness. Inoltre, puoi variare le tue camminate in base alle tue esigenze e capacità. Per quanto camminare sia semplice, ci

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Nozioni base di fotografia. Come scattare una foto migliore con il tuo telefono.

La qualità delle fotocamere degli smartphone è migliorata enormemente da quando sono stati inventati. Che tu usi un iPhone o un Android, puoi ottenere immagini splendide e di alta qualità con la pressione di un pulsante. Grazie alle funzioni integrate degli smartphone, che fanno apparire le tue immagini bellissime con

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Rendi speciale la tua insalata con questo semplice trucco

Le insalate potrebbero non sembrare il pasto più entusiasmante da mangiare, ma non devono essere noiose. Puoi trasformare facilmente un’insalata semplice in un pasto delizioso e nutriente. In base ai tuoi gusti, puoi aggiungere ingredienti diversi per aumentare il contenuto nutrizionale dell’insalata e migliorarne il sapore. Una delle

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4 consigli per amare i tuoi allenamenti

L’esercizio fisico è estremamente benefico; tuttavia, questo non significa che sia facile restare motivati per gli allenamenti. Anche se ti piace davvero fare esercizio, la vita può farsi frenetica e potresti fare fatica a mantenere una routine regolare. In questo caso, non essere troppo severo con te stesso. Alti

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Frutta o verdura: quale è meglio?

La maggior parte di noi sa che dovremmo puntare a includere molta frutta e verdura nella nostra alimentazione. Anche se le porzioni raccomandate variano da paese a paese, una buona regola generale è puntare a riempire metà del piatto con verdura e frutta. Frutta e verdura contengono micronutrienti Gli studi

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Come tornare a fare esercizio in sicurezza dopo un infortunio

L’esercizio fisico è estremamente benefico per la salute, ma comporta un rischio di infortunio. Qualunque tipo di esercizio tu stia facendo, puoi stirarti un muscolo, inciampare o fare accidentalmente un movimento che ti fa slogare qualcosa. I problemi di fitness funzionale riportati più di frequente sono gli infortuni a

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Come aggiungere i prebiotici alla mia alimentazione

I prebiotici sono fibre presenti in molti alimenti diversi. Il corpo non può digerirle, ma possono essere digerite dai batteri che vivono nell’intestino. I batteri intestinali benefici si nutrono delle fibre dei prebiotici, quindi assumere prebiotici può aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente. Quando assumi fibre prebiotiche,

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Non hai fame dopo una lunga corsa? Ecco perché.

La corsa è un’ottima forma di cardio per migliorare la forma fisica e la resistenza. Bastano 15-20 minuti poche volte a settimana per potenziare la funzione cardiovascolare e costruire massa muscolare scheletrica. Potresti pensare che dopo la corsa dovresti avere fame. Dopotutto, stai bruciando calorie e mettendo alla

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Come uscire dalla routine povera di verdure

Le verdure sono una parte importante di un’alimentazione sana. Sono ricche di micronutrienti (vitamine e minerali) essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Ogni micronutriente ha una biodisponibilità diversa, cioè viene assorbito nel flusso sanguigno attraverso il sistema digerente con velocità ed efficacia diverse. Tuttavia, assumere un’ampia gamma

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Fare esercizio quando fa caldo? Ecco come.

Il fatto che sia estate e che il clima sia caldo e umido non significa che tu debba smettere di fare esercizio. Puoi continuare a fare ottimi allenamenti anche se c’è il sole e la temperatura è alta. Tuttavia, se preferisci allenarti all’aria aperta, è importante adattare la

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Consigli finanziari che tutti dovrebbero conoscere

È facile che le nostre buone abitudini di spesa vadano a rotoli se perdiamo di vista le nostre finanze personali. Per questo ti invitiamo a dare priorità al tuo benessere finanziario mettendo in pratica i seguenti 6 consigli finanziari, così da non dover mai svuotare il portafoglio. 1. Stabilisci un

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Sbattere contro il muro

Potresti aver già sentito l’espressione ‘sbattere contro il muro’ e sapere che può succedere durante uno sport di resistenza, per esempio la corsa e il ciclismo. Cosa succede davvero quando qualcuno “sbatte contro il muro” e cosa si può fare per evitarlo? Si sbatte contro il muro quando le

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Il potere del sorriso

Sorridere può farci stare bene, ma come e perché succede? Gli studi dimostrano che quando sorridi si rilasciano ormoni come la serotonina e la dopamina. Questo ti fa sentire felice e sereno dentro. Potrebbe anche migliorare la tua capacità di far fronte allo stress. Quando sorridi a qualcuno, l’effetto

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Aiuto! I miei figli non vogliono andare a letto.

I genitori spesso faticano a mettere a letto i figli all’ora giusta. I bambini sono pieni di energia, e convincerli a mettersi a letto e a restarci può essere difficile. Qualunque sia l’età dei tuoi figli, è importante incoraggiarli ad andare a letto a un’ora ragionevole. I

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Come fare i mountain climber

I mountain climber sono un ottimo esercizio per il core che puoi inserire nelle tue routine di allenamento. Puoi usarli come parte del riscaldamento, come esercizio nella tua routine di allenamento a intervalli ad alta intensità oppure come esercizio a sé stante in un allenamento per gli addominali. Per eseguire

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Pane integrale di grano o ai cereali integrali? Qual è la differenza?

Potresti aver visto le diciture “whole wheat” e “whole grain” su vari prodotti da forno al supermercato senza avere idea di quale sia la differenza. Whole wheat indica il pane fatto con l’intero chicco di grano. Whole grain è il pane fatto con qualsiasi tipo di chicchi integrali, come

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Un’abitudine che potrebbe disturbare il tuo sonno

Ci sono molti motivi per cui potresti fare fatica ad addormentarti la sera. Potresti essere troppo stressato per il lavoro, forse la tua camera è troppo calda o magari hai bevuto l’ultima tazza di caffè troppo vicino all’ora di andare a letto. Un altro motivo comune per cui

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Quali sono i benefici dell’esercizio fisico all’aperto?

L’esercizio fisico è importante per mantenersi in salute fisica e mentale. Può migliorare la forza muscolare e la resistenza, aumentare la forma cardiovascolare e migliorare l’umore. Puoi potenziare questi benefici allenandoti all’aperto. Gli studi mostrano che portare l’attività all’esterno può migliorare ulteriormente l’umore e

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Quali esercizi posso fare all’aperto?

L’esercizio fisico offre una vastissima gamma di benefici per la salute fisica e mentale. Qualunque forma di esercizio tu faccia, migliora la forza muscolare e la resistenza. Potenzia inoltre la funzione del sistema cardiovascolare e aiuta a proteggerti dalle malattie croniche. Naturalmente, l’esercizio fisico è ottimo anche per

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Come rinnovare un’amicizia

Le amicizie durante l’infanzia sono importanti per sviluppare competenze sociali fondamentali e per restare sani e felici. Tuttavia, da adulti impegnati, mantenere le amicizie può essere difficile. Possiamo fare fatica a trovare il tempo nella nostra agenda per partecipare a eventi sociali o sentire gli amici al telefono. Può

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Che cos’è un giardino per gli impollinatori e come si crea?

Un giardino per gli impollinatori permette alla natura di fiorire, perché offre uno spazio in cui insetti, api e uccelli possono impollinare facilmente un’ampia varietà di fiori. Gli impollinatori sono insetti e uccelli in grado di fecondare le piante e svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della biodiversità vegetale.

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Di che attrezzatura ho bisogno per iniziare a fare escursioni?

L’escursionismo offre un’ampia gamma di benefici. È un’ottima forma di esercizio per migliorare la forza muscolare e la forma cardiovascolare, soprattutto man mano che progredisci e inizi a fare escursioni più lunghe. È anche il modo perfetto per stare all’aria aperta e al sole, due elementi

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Un modo semplice per aggiungere più fibre alla tua alimentazione

Le fibre sono importanti per il tuo apparato digerente: aiutano a mantenere la salute dell’intestino e favoriscono lo sviluppo di microbi intestinali benefici nel tratto digestivo. Un’alimentazione ricca di fibre è inoltre associata a livelli più bassi di colesterolo e di zuccheri nel sangue. Se senti di aver

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Che cos’è il “recupero attivo”

Il recupero attivo consiste nel fare un allenamento a bassissima intensità dopo un allenamento impegnativo. Si ritiene che svolgere un esercizio di recupero attivo sia più utile che non fare assolutamente nulla nei giorni di riposo. Alcuni dei benefici del recupero attivo sono: * Minore accumulo di acido lattico nei muscoli

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5 consigli per pasti infrasettimanali senza stress

Quando torni a casa dal lavoro o da una giornata intensa, ci saranno momenti in cui l’ultima cosa che vuoi fare è preparare un pasto da zero. Sei stanco dopo una lunga giornata ed è facile essere tentati di ordinare qualcosa da fuori. Preparare pasti freschi ti aiuta a