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Perché devi metterti al primo posto

Se sei una persona che vuole dare più di quanto riceve, può essere difficile metterti al primo posto. Potresti anche scoprire di mettere a volte i tuoi desideri e bisogni in secondo piano per prenderti cura degli altri o per compiacere chi ti sta intorno. Va benissimo essere una persona

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Spalle tese? Prova questo.

A causa dello stile di vita sedentario moderno, non è raro sentire persone lamentarsi di dolori al collo e alla zona lombare. Oggi molti di noi lavorano al computer o passano ore sul cellulare, curvi e seduti su una sedia per gran parte della giornata. La combinazione di lavoro e

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Un consiglio per migliorare la felicità

La felicità e la soddisfazione nella vita possono fare una grande differenza per la salute e il benessere. Tuttavia, può essere difficile restare felici tutto il tempo. Anzi, è quasi impossibile essere felici in modo costante. Ci sono però molte cose che puoi fare per aumentare la tua felicità, e

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Fare esercizio per la salute del cuore

L’esercizio fisico svolge un ruolo chiave nella prevenzione delle malattie. È particolarmente utile per il sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni). Quando muovi il corpo, il cuore deve lavorare di più per pompare più sangue in tutto il corpo. Ogni battito del cuore fa dilatare e contrarre i vasi

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Vitamina D: le basi

La vitamina D è un gruppo di vitamine liposolubili, il che significa che il corpo può immagazzinarne le quantità in eccesso. Il suo ruolo principale è favorire l’assorbimento e l’utilizzo di calcio, fosfato e magnesio, tutti nutrienti essenziali per la salute e la resistenza delle ossa. La vitamina

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Perché mi sento stanco dopo aver mangiato?

Non è raro sentirsi stanchi dopo un pasto abbondante. Lo stomaco è pieno e viene voglia di andare a letto e addormentarsi proprio lì, sul momento. Se noti di avere costantemente voglia di dormire dopo un pasto, anche se non è particolarmente abbondante, vale la pena capire perché succede proprio

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La zuppa di pollo con pasta mi fa passare il raffreddore?

Ti ritrovi a cercare una zuppa di pollo con pasta bollente quando hai l’influenza? È davvero un buon piatto da mangiare quando ci si sente male? Aiuta in qualche modo a riprendersi, o è una di quelle vecchie credenze popolari che seguiamo senza alcun fondamento scientifico? La risposta è

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Motivi per smettere di fumare

La maggior parte di noi sa che fumare fa male alla salute, ma è facile dimenticarlo quando si hanno forti voglie di una sigaretta. Può essere utile ricordarsi ogni tanto di tutti i benefici per la salute che si ottengono quando si decide di smettere. Ecco alcuni dei tanti motivi

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Cosa sono gli ormoni del buonumore?

Potresti aver sentito il termine “ormoni del buonumore”. È un’espressione che si usa per descrivere gli ormoni del corpo responsabili di migliorare l’umore e darti motivazione. In questo articolo spiegheremo quali sono gli ormoni del buonumore e come puoi aumentarne i livelli. Cosa sono gli ormoni? Gli ormoni

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Consigli per rafforzare la fiducia in sé

Alcune persone irradiano naturalmente sicurezza, mentre altre sono un po’ più riservate e timide, soprattutto in gruppo. Sebbene in alcuni la fiducia in sé nasca spontaneamente, è qualcosa che si può sviluppare. Puoi imparare a sentirti più sicuro di chi sei e di ciò di cui sei capace. Costruire la

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Sostituzioni comuni per il junk food

Il consumo continuo di cibo spazzatura è stato associato a una serie di condizioni di salute croniche e a una salute generale scadente. Questo perché i cibi spazzatura tendono a contenere grandi quantità di grassi saturi e zucchero, oltre a un elevato numero di calorie, tutti fattori che nel tempo

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Cosa sono i piatti da teglia unica?

Un piatto da teglia unica è un pasto che sta su una sola teglia e cuoce come un unico piatto. Questo tipo di pasto è semplice e veloce da preparare, anche per chi è alle prime armi in cucina. Potresti anche sentire le teglie chiamate baking sheet, baking pan o

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Come rendere più facile impegnarsi nell’esercizio fisico

Impegnarsi in un programma di esercizio fisico non è sempre facile, soprattutto quando hai una vita piena di impegni e un’agenda fitta. Spesso devi essere proattivo e riservare del tempo per allenarti ogni giorno (o ogni due giorni o ogni pochi giorni, a seconda delle indicazioni del tuo programma)

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Mito o realtà? Sollevare pesi fa diventare troppo grossi?

Alcune persone evitano di sollevare pesi perché pensano di diventare troppo massicce. In questo articolo affronteremo questo concetto e spiegheremo perché l’allenamento della forza è importante per tutti gli adulti. Il sollevamento pesi è una forma di allenamento di resistenza o allenamento della forza, molto apprezzata per la sua

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Il legame tra esercizio fisico e sonno

L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Più nello specifico, l’attività di intensità da moderata ad alta può essere benefica per il sonno, perché riduce il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità dei cicli del sonno. I benefici dell’esercizio

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Stretching dei polsi

Molti di noi sanno di dover allungare quadricipiti, femorali e polpacci. Alcuni di voi potrebbero anche allungare regolarmente i muscoli della parte superiore del corpo, con uno stretching dei tricipiti sopra la testa o, ogni tanto, uno stretching del petto. Ma quanto spesso allunghi i polsi e i muscoli dell’

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Prova questo trucco per gestire il tempo davanti allo schermo

Ammettiamolo, oggi la maggior parte di noi è incollata al telefono. La tecnologia si è infiltrata in quasi ogni aspetto dello stile di vita moderno, e a volte può essere difficile staccarsene. La dipendenza dalla tecnologia esiste davvero. Ogni volta che prendi in mano il telefono e controlli le notifiche

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Consigli per diventare una persona mattiniera

Alcune persone sembrano essere mattiniere per natura. Trovano facile svegliarsi presto e iniziare la giornata. Altre temono le prime ore del mattino ma sembrano dare il meglio di sé di notte. Se sei un nottambulo, potresti chiederti come puoi spostare il tuo orologio biologico per diventare una persona mattiniera. Prima,

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L’esercizio bird-dog per la schiena

Un ottimo modo per prevenire dolori, fastidi e infortuni alla zona lombare è rafforzare i muscoli interessati. Esistono molti esercizi molto efficaci per costruire e rinforzare i muscoli della zona lombare, alcuni dei quali non richiedono alcuna attrezzatura. L’esercizio bird-dog è un esercizio a corpo libero che puoi

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Perché ho bisogno di grassi nella dieta?

I grassi sono demonizzati dai media e, per questo motivo, molte persone li temono. Evitano di consumare alimenti che contengono grandi quantità di grassi, per proteggersi dalle malattie e restare il più sani possibile. La demonizzazione dei grassi è in parte giustificata, ma i media non raccontano mai la storia

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Perché includere la flessibilità nei piani di allenamento

L’esercizio fisico è una parte fondamentale di uno stile di vita sano. L’attività fisica regolare è associata a una vita più lunga, a una migliore salute fisica e mentale e a un minor rischio di malattie croniche. Esistono moltissimi tipi diversi di esercizio che puoi fare per migliorare

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Che cos’è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo in risposta alla mancanza di luce solare. È l’ormone principale responsabile della regolazione del ritmo circadiano. Quando la melatonina sale la sera, ti fa sentire assonnato e ti spinge ad andare a letto. I livelli di melatonina nel corpo raggiungono

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Meditazione e salute del cuore

Secondo una ricerca dell’American Heart Association, esiste una relazione tra la salute psicologica e il rischio di malattie cardiovascolari. Anzi, un ottimo benessere mentale ed emotivo può contribuire a ridurre il rischio di problemi cardiaci ed eventi cardiaci. La meditazione può essere una pratica efficace per migliorare il benessere

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3 consigli per aggiungere proteine alla colazione

Le proteine sono un macronutriente essenziale di cui abbiamo tutti bisogno nella nostra alimentazione. Il nostro corpo ha bisogno di proteine per formare nuove fibre muscolari, tendini, legamenti, cellule della pelle, capelli e altro ancora. Le proteine sono inoltre fondamentali per la funzione immunitaria e per la produzione e il

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C’è un legame tra il sonno e le malattie cardiache?

Sapevi che esiste un forte legame tra le tue abitudini di sonno e la salute del cuore? Dormire a sufficienza può aiutare a sostenere la salute cardiovascolare, quindi un buon riposo notturno è qualcosa a cui dovremmo dare la priorità. Idealmente, gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore ininterrotte ogni