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Cosa sono le tecniche di grounding?

Le tecniche di grounding sono uno strumento che aiuta a uscire da flashback negativi o attacchi di panico. Puoi usare le tecniche di grounding nella vita di tutti i giorni quando stai attraversando un momento difficile. Possono distrarti da pensieri e sentimenti ansiosi e riportarti al momento presente. Le tecniche

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Idee per pranzi fatti in casa che adorerai

Una buona alimentazione può svolgere un ruolo importante nel tuo benessere generale e, quando ti siedi a tavola per un pranzo sano e gustoso, ti ringrazierai per esserti preso il tempo di preparare un piatto fatto in casa. Forse i tuoi orari di lavoro ti permettono di preparare piatti freschi

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Pianificare i pasti con un budget limitato

Pianificare i pasti è un ottimo modo per risparmiare sulla spesa. Quando pianifichi i pasti in anticipo, eviti di spendere troppo per cibo che altrimenti butteresti via. Aiuta a prevenire gli acquisti d’impulso e ti incoraggia a sfruttare al meglio gli alimenti che hai già in cucina. Rispettare un

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Cosa posso fare con tutti gli scarti di verdura?

Se tagli via i gambi e le bucce delle verdure, potresti chiederti cosa farne di quegli scarti. Oppure magari cucini spesso troppa verdura e dopo cena ti ritrovi con molti avanzi. Puoi fare molte altre cose con gli scarti di verdura, invece di buttarli semplicemente nella spazzatura. Puoi ridurre lo

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Prova questa variante dei piegamenti per aumentare la forza

I piegamenti sulle braccia possono sembrare facili perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Tuttavia, molti principianti in palestra li trovano molto difficili. I piegamenti richiedono una forma precisa e molti di noi devono sviluppare la forza necessaria per eseguirli correttamente. Anche se trovi i piegamenti difficili, non arrenderti. Sono un

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Che cos’è una mentalità di abbondanza?

Una mentalità di abbondanza è la convinzione che nel mondo ci siano risorse sufficienti per tutti. Si contrappone alla mentalità di scarsità, ovvero la convinzione che le risorse siano limitate e che quando una persona ottiene qualcosa, lo tolga agli altri. La mentalità di abbondanza ruota attorno alla gratitudine ed

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Che cos’è la dieta DASH?

La dieta DASH è stata creata per aiutare chi soffre di pressione alta. Il nome sta per Dietary Approach to Stop Hypertension (approccio dietetico per fermare l’ipertensione) e si concentra sul consumo di alimenti sani e nutrienti. In particolare, la dieta DASH si concentra su alimenti ricchi di potassio,

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Power walking: le basi

Il power walking è un tipo di esercizio che consiste nel camminare con determinazione. Dà risalto a un deciso movimento delle braccia che ti aiuta a spingerti in avanti. Inserendo il power walking nella tua routine di allenamento otterrai diversi benefici per la salute. È stato dimostrato che migliora la

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Che cos’è l’efficienza del sonno?

I disturbi del sonno colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. Tra i motivi per cui facciamo fatica ad addormentarci, non riusciamo a restare addormentati o ci svegliamo troppo presto ci sono lo stress psicologico, il dolore cronico o altre condizioni di salute fisica e mentale. Queste difficoltà del

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3 modi per ritrovare energia nel pomeriggio senza il caffè

Molti di noi ricorrono al caffè per aumentare i livelli di energia quando cercano di superare il calo di metà pomeriggio. Tuttavia, se stai cercando di ridurre l’assunzione di caffeina, ci sono altre cose che puoi fare per rigenerare corpo e mente. Tre ottimi modi per aumentare i tuoi

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I migliori modi per ridurre il dolore muscolare indotto dall’esercizio

Esistono tre tipi di dolore indotti dall’esercizio fisico - il dolore avvertito durante o subito dopo l’esercizio, il dolore muscolare a insorgenza ritardata e il dolore provocato dai crampi muscolari. In questo articolo ci concentreremo sul secondo tipo - il dolore muscolare a insorgenza ritardata, noto anche come DOMS. Che

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Come fare il riscaldamento per l’allenamento di forza

È essenziale fare il riscaldamento prima di qualsiasi forma di allenamento di forza. Un riscaldamento adeguato prepara i muscoli e le articolazioni all’esercizio. Aumenta il flusso di sangue nel corpo e porta ossigeno ai muscoli che lavorano. Che tu sia un atleta che si scalda prima di una partita,

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Un consiglio per sostenere la memoria con l’avanzare dell’età

Una buona salute cognitiva con l’avanzare dell’età è un obiettivo a cui molti di noi aspirano. Anche se non ci sono garanzie di poter prevenire la perdita di memoria, e anzi una certa perdita di memoria è considerata normale negli adulti che invecchiano, ci sono passi proattivi che

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Va bene mangiare prima di andare a dormire?

Ti sei mai chiesto se dovresti mangiare prima di andare a dormire? Non esiste una risposta giusta o sbagliata a questa domanda, e farlo ha sia vantaggi sia svantaggi. Alcune ricerche suggeriscono che mangiare prima di coricarsi può favorire il mantenimento della massa muscolare, migliorare il sonno e aiutare a

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Devo sbucciare la verdura?

Le bucce della verdura vengono spesso scartate perché a molte persone non piace il loro sapore o pensano che non vadano mangiate. Tuttavia, eliminare la buccia di alcune verdure può ridurre in modo significativo il contenuto di nutrienti del tuo pasto o del tuo spuntino. Le bucce della verdura contengono

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Quanto spesso dovrei alzarmi e muovermi?

Il movimento regolare è una componente importante di uno stile di vita sano. Insieme a un’alimentazione nutriente, l’esercizio fisico ti aiuta a mantenerti in salute sia fisicamente sia mentalmente. La quantità consigliata a cui puntare è tra 75 e 150 minuti settimanali di esercizio da moderato a intenso.

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3 modi per essere inclusivi sul lavoro

L’inclusività significa accettare e accogliere tutte le persone, offrire un ambiente di lavoro sicuro e produttivo e garantire a tutti pari accesso a strumenti e supporto. Un ambiente di lavoro inclusivo favorisce la collaborazione, la positività e la produttività. Quando ogni membro del personale si sente a proprio agio

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Come ritagliare esercizi nell’arco della giornata?

Se il tuo lavoro richiede di stare alla scrivania, potresti avere difficoltà a trovare tempo per fare esercizio regolarmente durante la settimana lavorativa. Purtroppo, uno stile di vita sedentario è associato a un rischio maggiore di obesità, malattie cardiovascolari e mortalità generale. Ma se raggiungi i 150 minuti di esercizio

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Cos’è l’esercizio di intensità moderata?

Le linee guida attuali raccomandano di completare ogni settimana 150 minuti di esercizio di intensità da moderata a vigorosa. Ma che cos’è esattamente l’esercizio di intensità moderata? L’esercizio di intensità moderata è un’attività fisica che fa aumentare la frequenza cardiaca e il respiro, che diventa più

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Socializzare ti lascia esausto? Ecco cosa fare.

Socializzare con le persone care è importante, anche per chi si definisce introverso. Interagire con amici o familiari ti permette di mantenere una buona salute sociale, che contribuisce al tuo benessere generale. Idealmente, le attività sociali permettono di costruire e rinnovare i legami con le persone care, lasciando un senso

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Perché la forza della presa è importante?

La forza della presa è importante perché ti permette di svolgere le attività quotidiane, che si tratti di reggere le borse della spesa o di usare le posate. Per chi va in palestra, la prima cosa che viene in mente pensando alla forza della presa è sollevare un manubrio o

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Cos’è l’esaurimento sociale?

Alcune persone sono molto estroverse e amano trascorrere molto tempo con amici e familiari. Per altre, però, socializzare può essere estenuante. Metaforicamente, hanno una “batteria sociale” molto piccola, che si scarica più in fretta di quella degli altri. Se spesso ti senti privo di energie dopo aver trascorso del tempo

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Cos’è la salute intestinale?

Gli scienziati hanno individuato un’associazione tra la salute dell’intestino e il benessere fisico e mentale complessivo. Una buona salute intestinale significa avere un microbioma ben equilibrato, con un’ampia varietà di microrganismi ‘buoni’ e pochi microrganismi ‘cattivi’. Circa l’80% del sistema immunitario risiede nell’intestino, e tra

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Qual è la temperatura ideale per una buona notte di sonno?

L’ambiente in cui dormi influisce sulla qualità e sulla quantità del tuo sonno. Assicurarsi che la camera da letto abbia la temperatura giusta è uno dei fattori chiave per un sonno ottimale ogni notte. Secondo The Sleep Foundation, la temperatura più adatta per dormire è compresa tra 60 e

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Cos’è il kombucha?

Il kombucha è una bevanda a base di tè ottenuta attraverso un processo di fermentazione, ed è spesso consumata per i suoi presunti benefici per la salute. Il kombucha potrebbe essere una potenziale fonte di probiotici. I probiotici contengono milioni di batteri vivi che sono benefici per l’intestino. Il