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Tecniche di grounding per quando ti senti ansioso

È normale sentirsi ansiosi in certe situazioni, come quando hai un colloquio imminente per il lavoro dei tuoi sogni o devi affrontare una conversazione difficile. Tuttavia, quando ti senti particolarmente ansioso, praticare tecniche di grounding può aiutarti a calmare il sistema nervoso e a rilassare la mente. Qui di seguito

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Come sviluppare una mentalità orientata alla crescita

Il termine ‘growth mindset’ è stato coniato per la prima volta dalla professoressa Carol Dweck, di Stanford. Consiste nel concentrarsi su come ogni situazione della tua vita ti permetta di crescere e svilupparti come persona. Per quanto possa sembrare semplice, sviluppare una mentalità orientata alla crescita richiede impegno e pratica.

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Stretching di apertura del petto

I muscoli del petto possono accorciarsi e irrigidirsi nel tempo, soprattutto se non ti prendi il tempo di stirarli. Molte delle attività che svolgiamo nello stile di vita moderno richiedono di lavorare davanti al corpo, come digitare, scrivere e usare il telefono. Puoi eseguire lo stretching di apertura del petto

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Bambini e alimentazione sana: prova questo consiglio

Far mangiare sano ai bambini è già abbastanza difficile di per sé, figuriamoci farli entusiasmare all’idea. Per fortuna, come genitore puoi fare molte cose per far crescere l’interesse dei tuoi figli verso l’alimentazione sana e tutti i suoi benefici. Un consiglio è coinvolgerli nella preparazione quando cucini

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Pilates o yoga: quale fa per me?

Pilates e yoga vengono spesso usati come sinonimi perché entrambi sono tipi di esercizio a basso impatto, ma sono due forme di attività diverse. Quasi chiunque può trarre beneficio dall’inserire un po’ di Pilates o di yoga nella propria routine e, per decidere quale sia il più adatto a

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Come eseguire le dip per i tricipiti

Le dip per i tricipiti sono un esercizio a corpo libero che puoi fare a casa o in palestra per allenare le tre teste del muscolo tricipite. Le dip per i tricipiti sono molto efficaci per costruire muscolo e forza nella parte superiore del corpo, e puoi aggiungere peso per

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Stretching dei flessori del collo

I flessori del collo sono noti anche come muscoli cervicali prevertebrali e hanno il compito di mantenere stabile il collo, soprattutto quando porti la testa in avanti. Anche se sono muscoli molto piccoli, sono fondamentali per proteggere la colonna cervicale. I flessori del collo possono irrigidirsi se non li stiri.

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Come ottenere il sostegno della famiglia per i tuoi nuovi obiettivi di alimentazione sana

Nella vita moderna, con i ritmi frenetici, l’alimentazione sana è spesso l’ultimo dei pensieri. Se ti sei fissato nuovi obiettivi di alimentazione sana, è importante ottenere il sostegno della tua famiglia, così sarà più facile rispettarli e restare motivato. Coinvolgere la famiglia ti permette di rispettare il tuo

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Organizza la cucina per cucinare sano

Mangiare sano è molto più facile quando la cucina ti aiuta a farlo. Organizzare la cucina in linea con i tuoi obiettivi di alimentazione sana ti permette di preparare piatti nutrienti che forniscono al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per stare bene. Ecco alcuni dei migliori consigli per

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Che cos’è lo stretching attivo assistito?

Lo stretching attivo assistito è un tipo di stretching in cui il muscolo bersaglio viene allungato attivamente mentre il muscolo opposto si accorcia (si contrae). È un metodo molto diffuso tra i fisioterapisti durante la riabilitazione e il rafforzamento funzionale dei muscoli. Anche i massoterapisti possono utilizzare lo stretching attivo

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Che cos’è il grasso viscerale?

Il grasso viscerale è il grasso addominale che si accumula in profondità nel corpo, attorno agli organi. Nell’adulto medio rappresenta il 10% del grasso totale presente nel corpo, mentre il restante 90% è grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle. Avere una percentuale elevata di grasso viscerale

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Che cos’è l’allenamento a intervalli?

L’allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che prevede di alternare brevi scariche di esercizio ad alta energia a esercizio a bassa intensità o a riposo. Gli intervalli possono durare da 10 secondi a un minuto e possono comprendere diversi tipi di movimento. Persone di ogni livello di

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Come fare il tuo primo push-up

I push-up sono un esercizio a corpo libero molto efficace per costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Coinvolgono in particolare i pettorali, i tricipiti e i deltoidi anteriori. Anche se è un esercizio a corpo libero, fare un push-up può essere difficile, soprattutto se stai iniziando.

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Come fare i burpee

I burpee sono un tipo di esercizio ad alta intensità che coinvolge tutto il corpo. Sono spesso usati nei circuiti HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) grazie alla loro capacità di aumentare la frequenza cardiaca e mettere alla prova i muscoli. Nonostante siano difficili, i burpee sono un esercizio

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Come allenarsi con intenzione

Definire le intenzioni del tuo allenamento e tenere a mente i tuoi obiettivi è fondamentale per il successo. Impegnandoti mentalmente nei tuoi allenamenti, puoi trarne di più e potresti notare progressi più rapidi. Qualunque sia l’obiettivo di forma fisica che stai cercando di raggiungere, fissare un’intenzione può aiutarti

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Qual è la differenza tra verdure amidacee e non amidacee?

Tutti i tipi di verdura fanno bene e forniscono al corpo una serie di micronutrienti. Le verdure sono una parte fondamentale di una dieta sana e sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Tuttavia, le verdure possono differire per i tipi di carboidrati che contengono. Le verdure si possono

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I giorni di riposo sono importanti per migliorare la mia forma fisica?

Se ami fare esercizio fisico, può essere difficile concedersi giorni di riposo completo. Potresti sentirti tentato di andare in palestra se hai un’ora libera nei giorni di pausa, oppure di fare una corsa veloce al parco dopo il lavoro. Anche se è ottimo restare fisicamente attivi, allenarsi troppo può

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Che cos’è la dieta mediterranea verde?

Probabilmente hai già sentito parlare della dieta mediterranea. Questo modello alimentare sano prevede cereali integrali, frutta, verdura, frutta secca, semi, pesce e olio d’oliva, con occasionali porzioni di pollame e un consumo minimo di carne rossa. A differenza della dieta mediterranea standard, che segue le abitudini alimentari delle culture

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Il potere di un abbraccio di 20 secondi

Sapevi che 20 secondi di abbraccio possono aiutare a ridurre lo stress? Sì, bastano 20 secondi di stretto contatto fisico con una persona cara per abbassare i livelli di cortisolo e alleviare stress e ansia. Può anche stimolare il rilascio di ossitocina, nota come ‘l’ormone dell’amore’ perché viene

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Che cos’è l’HIIT?

HIIT è l’acronimo di high intensity interval training (allenamento a intervalli ad alta intensità) e indica un tipo di allenamento che consiste nell’esercitarsi con brevi scariche di movimenti ad alta intensità, seguite da periodi di riposo. L’idea alla base dell’allenamento a intervalli ad alta intensità è

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Come imparare ad ascoltare senza interrompere

Quanto tempo passa, quando sei in conversazione con qualcuno, prima che tu lo interrompa? Che tu voglia esprimere le tue opinioni o semplicemente contribuire al racconto di chi parla, è facile interrompere senza rendersene conto. Molto spesso viene naturale intervenire in una conversazione prima che l’altra persona abbia finito

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Come organizzare uno scambio di ricette

Gli scambi di ricette sono un ottimo modo per trovare nuove idee per i pasti. Amici, familiari o colleghi potrebbero avere modi entusiasmanti e innovativi di preparare i propri piatti, e potete trarre ispirazione gli uni dagli altri scambiandovi le ricette. Quindi, come si organizza uno scambio di ricette? Il

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3 squat modificati da provare

Se trovi difficili gli squat tradizionali, non sei il solo. Questo però non significa necessariamente che gli esercizi di squat non facciano per te. Se hai una mobilità articolare o una forza muscolare limitate, sapere come eseguire in sicurezza gli squat modificati potrebbe essere la soluzione. Gli squat sono un

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Che cos’è la dieta antinfiammatoria?

La dieta antinfiammatoria è un tipo di alimentazione che si concentra sulla riduzione del consumo di alimenti noti per provocare infiammazione nel corpo. Evitando gli alimenti infiammatori, puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie associate all’infiammazione cronica. In questo articolo spieghiamo che cos’è l’infiammazione e diamo consigli

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Notte agitata? Prova questi consigli.

Dormire abbastanza è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. In media, un adulto ha bisogno di sette-nove ore di sonno ininterrotto ogni notte. Durante il sonno, i cicli del corpo e del cervello attraversano quattro fasi diverse, tra cui il sonno non REM e il sonno